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水中健美操 让你快速减肥

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

水中有氧运动,让你拥有完美的身材!夏天快到了,现在就开始燃烧脂肪吧!

当你去海边度假时,别忘了做这套健身操。当然,这项户外运动对于成功减肥是不可或缺的。品尝美味的海鲜后,它能让你快速减肥。

为什么水中有氧运动能在短时间内见效?

水的阻力比空气高12 ~ 14倍,也就是说,在肌肉运动时,必须克服来自各个方向的阻力,身体会以对称的方式发展,身体自然会更健康。

在水中,人体的新陈代谢加快,所以水中运动可以“燃烧”更多的脂肪。

1。站在齐颈深的海水中,双脚尽可能分开,双膝微微弯曲,双手指向水面下的两侧,手掌向前,双手先向前方挥动,就像一起打水一样。然后,手掌向后,向后摆动,将水抽走。重复8 ~ 12次。锻炼手和胸肌。

2。站在海里,齐颈深,双脚齐肩宽,膝盖弯曲,双手向前伸直,手掌向下。把手放在他身后。然后向前摆动,手掌向后。重复8 ~ 12次。锻炼手和胸肌。

3。俯卧在浅水中,双手支撑底部,肘部轻微弯曲。保持双腿伸直,抬起来。轮流上下拍打水面。重复10 ~ 15次。锻炼背部和臀部肌肉。

4。双手放在背后,双脚抬起,坐在浅水区。不要弯腰。双脚交叉踢腿。重复10 ~ 12次。锻炼腹部和腿部肌肉。

5。站在齐胸深的水中,双脚并拢,双手下垂。克服水的阻力,猛跳起来,尽量让膝盖靠近胸部,并在膝盖下拍手。重复4 ~ 8次。锻炼腹部、背部和腿部肌肉。

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