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节后减肥操男人篇

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

节后减肥运动

男士全身减肥运动:示范教练:刘学科亚历山大行会高级私人教练

行动1:胸部和肩部运动

把你的脚放在椅子上的踝关节下,双臂支撑在地面上,双手之间的距离略宽于肩膀,肩膀抬高,不要耸肩膀,头和身体成一直线。然后两臂在向斜后方以45度角弯曲,然后支撑起来。重复20-30次,形成3-5组。

行动2:手臂锻炼

双手扶着椅子,双脚平放在地上,膝盖微微弯曲,上身直立。然后慢慢下降,当肘关节角度小于或等于45度时停止,然后慢慢举起。重复25~35次,组成3~5组。

行动3:腹部锻炼

坐在椅子的前三分之一处,用手托住椅子,稳定身体,收紧腹部肌肉,慢慢离开地面,双脚微微弯曲,尽量让身体呈“V”形。重复30次,做3-5组。

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