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简单有效走步减肉法

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

现在,如果你问最资深的健身专家,他会神秘地告诉你一个最简单、最直接的锻炼和减肥方法——走路,就像真相一样。

中国有句谚语:饭后一百步等于九十九步。可以看出,散步对身体健康有特殊的影响。步行不同于其他运动,它的健身效果更明显。身体90%的骨骼肌用于运动,相比之下,35%用于游泳,70%用于跑步。

人体三分之二的肌肉集中在下半身,肌肉的耐力会随着年龄的增长而下降。当上半身力量达到60岁以上时,人体在20岁以上时仍可拥有70%左右的力量,但下半身的力量不足40%。

健康行走。人们说十种药物和九种毒药可以驱除疾病。然而,健康行走不仅有益,而且无害。据科学家统计,散步可以锻炼背部、腰部、臀部、大腿和小腿等肌肉,还可以预防高血压、心脏病、动脉硬化和脂肪肝等疾病。此外,散步在女性中更受欢迎,因为它可以改善身材。

走路看起来像休闲,但是在锻炼的过程中,在速度更快、身体负荷更重的情况下,你也会消耗大量的热量。行动1:平地震动步行锻炼场地:肘关节和腕关节能耗:7.9千卡/分钟位置:广场和街道平地震动步行主要是为了全身关节锻炼,是为了关节锻炼的灵敏性和灵活性。

行走前,头微微抬起,眼睛直视前方,肩膀放松下垂,胸部挺直,行走过程中手臂前后摆动幅度大,双脚跟随地面。在行走过程中,脚趾与脚底分开,脚不允许向内或向外移动。

行动2:错步上坡锻炼地点:大腿肌肉、小腿肌肉、膝关节能量消耗:2.7卡路里/分钟位置:山坡、地下停车场、楼梯上坡错步锻炼是腿部肌肉群和膝关节弹性的耐力。

行走时,上身微微前倾,与地面保持一定的角度,两臂不允许摆动太多。最好不要用外力行走,以免伤到关节,尤其是手,不要托住膝盖,脚尖先着地,脚的行走方向不允许向内或向外移动,而要朝向前方。

行动3:走下坡路锻炼:腰肌能量消耗:2.0卡路里/分钟位置:走下坡路锻炼山坡、地下停车场和楼梯是臀部肌肉和腰腹部肌肉,是身体控制能力的训练。

在下坡的过程中,身体应该稍微向后倾斜,这样很容易控制行驶速度;手臂应适当摆动以增加协调性,脚的方向不应向内或向外,以免形成内八或外八。

行动4:手拿哑铃走路:肩膀和上臂的能量消耗:6.0卡路里/分钟位置:平坦的广场和街道北欧式步行是最标准的步行方式,但是大多数人不能像外国人那样用两根拐杖走路去上班。

因此,便携式哑铃或矿泉水瓶已成为手杖的替代品,它不仅能保持身体平衡,还能在行走时锻炼上肢肌肉,行走时只需注意手臂的一定摆动幅度和适度幅度。

行动5:背包(背包)步行锻炼位置:背部肌肉和胸部肌肉的能量消耗:5.6千卡/分钟位置:平坦的广场和街道背包步行锻炼对背部肌肉和胸部肌肉的影响最大。

行走时,背包的重量最好在2到3公斤左右。上身必须保持直立,不要弯腰驼背或遮住胸部。两臂可以抓住背包的后带或自然摆动。在旅行的过程中,身体应该得到控制,不要摆动太多,以免扭伤背部肌肉,走路时脚掌触地。

好走路的秘诀6种方法1。适当运动,时间和距离不应太长,运动范围不应太激烈。

2。戴上运动手表,最好有测量脉搏和血压的功能,并能随时观察你的身体指数。

3。走路前不要吃得太多,以免增加体重

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