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30分钟黄金瘦身 快速燃脂

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

两个30分钟的回合,轻松健身。我们现在开始吧!世界上只有懒惰的女人,没有丑陋的女人。

第一轮是大约30分钟的哑铃练习。这可以使大腿和背部肌肉得到充分的锻炼。

第二轮是30~60分钟的有氧运动。这里我们推荐步行和跑步相结合来锻炼肌肉。

第一轮:30分钟哑铃练习

1。黄金6保持你的新陈代谢

通过锻炼6个大肌肉群来避免低新陈代谢。为了更好地锻炼六大肌肉群,我们建议每一个动作保持6秒,以5分钟×6个动作为标准,坚持做30分钟。

让我们看看下面的预防措施。

哑铃的重量设置:1 ~ 2公斤适合上半身锻炼,下半身锻炼最好是2公斤以上。锻炼六大肌肉群时,你不能半途而废。

每组练习10次×3组。

每次举起哑铃需要3秒钟。

每组动作之间的间隔是60秒。

哑铃也可以用同等重量的塑料瓶代替。

第一组:锻炼大腿肌肉。

双腿分开,大约是肩膀宽度的2.5倍,脚趾向外。手握哑铃。肘部弯过胸部。

保持上半身垂直于地面。弯曲膝盖,将重量放在脚趾上,然后返回。这组动作每组大约5次。

第二组:锻炼胸肌。

仰卧在地板上,固定你的下半身,弯曲你的腿90度。手肘与胸部成一直线握住哑铃。

保持肘部角度不变,将哑铃举过胸部,然后返回。

第三组:锻炼腹部肌肉

仰卧在地板上,双腿放在椅子上。大腿和小腿弯曲90度。双手握住哑铃,将其固定在肩膀正上方。

保持你的手臂垂直于地板。弯曲你的背部,直到你的肩胛骨离开地板。之后返回。

第4组:锻炼大腿内侧和臀部肌肉

双腿分开至与腰部相同的宽度,脚尖平行站立。双手握住哑铃,放在大腿前。膝盖固定,大腿根部用力,会弯曲腰部。哑铃应该沿着大腿慢慢放下,直到肚脐面向地板。

坚持6秒钟,然后慢慢伸直。

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