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简易减肥操 随时随地瘦

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你想随时随地减肥,那就练习下面这些小练习吧!

1。你的室内健身活动:你懒洋洋地蜷缩在沙发上,通过各种电视频道打发时间。这时,你的心突然一动,想起你已经很久没有锻炼了。傅富收腹,拍拍大腿,对体重、体形没有一丝紧张。事实上,你不需要一个宽敞的房子来锻炼。电视机前的一小块空间就足够了!

有效消除臀部和腿部多余脂肪的秘诀

(1)站起来,靠着第一层或地板上的床垫,交替地抬起和放下双腿。两臂自然下垂在身体的一侧,每条腿分别做20次。

(2)已经感觉好了吗?雷增加了手臂动作。伸出双臂,随着双腿的节奏向前或头顶击打。这项运动将锻炼你的心脏,你的手臂将不再虚弱。

获得手臂和腿部健美曲线的好方法

(1)双腿并拢站立,然后用一条腿向前迈一大步。此时,两条腿都是弯曲的——。前腿的大腿与地面平行,后腿的大腿与地面成45度角。注意此时腰部和手臂要绷紧,保持直立状态;

(2)站直,另一条腿向前。每条腿在前12-15次。

2,你的酒店房间健身行动

刚做了一次飞机旅行,身体似乎还固定在框架里,僵硬。我想好好锻炼一下,但是酒店的房间太小了,你可以伸开双臂够到两堵墙。不要害怕,你可以把一个狭窄的房间变成最好的健身场所。

它不仅锻炼手臂、肩膀和脖子下面的肌肉,还有助于塑造胸部

(1)面对墙壁站着,双臂向前,手掌支撑墙壁;

(2)身体前倾,直到肘部完全弯曲。

用双臂和手掌保持身体挺直,同时向外呼气。当你站直时,你的手肘完全张开。10人一组,一次3人为宜。

座椅蹲下运动

蹲下运动可以调动臀部和腿部的大量肌肉,而放一把椅子可以确保你的膝盖不会承受过大的压力

(1)坐在椅子上,双腿自然分开,膝盖和脚齐平放置;

(2)双手抱在胸前,吸气时慢慢站起来,然后坐下,同时呼气。10人一组,一次3人为宜。

3。你的办公室健身房。

设置闹钟,早起做早操?对大多数职业女性来说,这太难了!然后尝试在你的工作时间表中加入10分钟的健身计划。休息一会儿不仅能让你更有活力,还能理清你的思路,激励你。

放松锻炼

坐在办公桌前感到疼痛和背痛?这项运动会给你的脖子和肩膀最大的放松。让你的脊椎更有弹性。

(1)自然分离的腿和轻微的膝盖弯曲;

(2)吸气时抬起身体,呼气时向后挤压腰部和臀部的肌肉;

(3)把你的下巴放在胸前,让你的上半身随着头部的重量向前倾斜,自然地垂下手臂,吸气。

(4)呼气,身体慢慢恢复直立,感觉背部逐渐用力。重复这个动作6次,总是收紧腰部和臀部的肌肉。

腰部和手臂锻炼

在办公室找一个安静的角落,试试这个锻炼来锻炼你的腹部、臀部和大腿。

(1)弯曲你的膝盖,躺下,膝盖之间放一个垫子;

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