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家庭瑜珈功健身又减肥

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

第一组单莲花练习:莲花坐姿是瑜伽中的基本坐姿。你可以一边看电视一边做,这有助于移动人体的多条韧带,保持经络畅通。

步骤:保持正常坐姿,自然伸直双腿。弯曲你的左腿,把左脚的脚背放在你右大腿的腹股沟,把你的手放在你的左膝盖上,轻轻地上下移动你的左膝盖几次,最后接触地面。

b .慢慢恢复左腿后,用双手按摩膝盖和脚踝。

c .改变右腿,根据左腿的运动轻轻按压右腿。

d .重复上述动作三到五次;每次都要注意腿部按压的力度不要太强。

第二组靠在墙上半犁地:“犁地”可以被称为瑜伽中永恒青春的姿势。我们可以每天使用我们家的墙壁和衣柜来适当地翻转我们身体的某些部位,让我们的双腿更加优雅。

步骤:将你的臀部靠近墙壁。

b .把你的腿靠在墙上。

c .躺在地上,上身放松一段时间。练习前后一小时内注意不要吃东西;同时,练习前后避免半小时洗澡。

第三组棍式:这种姿势能使熟睡的身体迅速醒来,全身充满充足的新鲜氧气。长期坚持可以保持腹部平坦。

步骤: A .双手交叉放在头的两侧,手掌向内。

B深呼吸,尽可能向两个方向伸展身体,收紧肌肉,停留一两秒钟。

c .呼气放松。重复两三次。

第四组蜥蜴式:这种姿势可以唤醒脊椎,促进脊椎和神经的血液循环,并使身体的每一个部位快速启动。步骤:完成棍打后,俯卧。

a .手臂支撑着床垫,保持臀部向上,大腿大约90度。

b .胸部和下巴接触地面,手臂向前伸直。保持自然呼吸几次。

c .然后将臀部放回脚跟,休息一会儿。有时长期的案头工作会逐渐使我们的脊柱失去弹性,形成驼背的形状。因此,在一个小时的案头工作后,我们可以使用高背椅来放松。

第五组背部锻炼:它可以增加脊柱的柔韧性,使身体更加柔韧。这是锻炼脊柱的最好方法。

步骤:A。在椅背上放一个小垫子。背对着椅子,将胸椎放在垫子上。双腿伸直,手臂延伸到后脑勺;自然呼吸。

b .修复后,放松一会儿,胸部向后拱起。

椅子后面的第六组猫伸展:它可以增加脊柱弹性,滋养神经系统,改善血液循环,促进消化,帮助消除多余的腹部脂肪。

步骤: A .双手抱在椅背上,伸直双腿。

b .吸气,抬起你的头,收缩你的背部肌肉,尽可能地收缩你的背部。自然呼吸几秒钟。

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