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OL的完美运动减肥

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

作为一名标准的上班族,一天中几乎所有的时间都用来工作,运动成为一种奢侈品。此外,专家还告诉他们不要在饭后立即锻炼,也不要在锻炼后立即吃东西。在这种情况下,早上或中午锻炼是不合适的。但是我直到晚上7: 30才回家或去健身房。如果我锻炼,吃得太晚很容易长肉。

更重要的是,老年人不得不整天坐在办公室的电脑前,长时间静坐,这更不利于血液循环和体内淋巴排毒。职业女性如何安排锻炼时间来帮助减肥?

边肖分析说,大多数办公室工作人员受到以下原因的困扰:因为日程安排不太自由,他们需要计划好自己的饮食和锻炼。其中提到的想法非常好,即在正常情况下,最好在正餐后2小时锻炼(吃饱),在锻炼后1小时补充更多的能量(除了剧烈运动)。目前,饮食和锻炼可以安排如下:

1)如果你习惯早起,早上锻炼。然而,应该注意的是,吃饱后锻炼对肠胃不好,而且在早餐后立即锻炼也不合适。此外,我早上醒来时血糖较低,所以我需要在锻炼前补充一些能量。

因此,早起后运动前最好喝一杯蜂蜜水或一片面包。运动后1~1.5小时,然后吃早餐。如果时间紧,你可以在锻炼半小时后吃一顿小早餐。同时,早餐可以更早、更大量地添加。

一天的计划在于早晨。在早上起床的几分钟内,你不妨做以下三个小窍门,它们不仅能让你精神焕发,还能让你的腰和腹部变得苗条。类型1:早上醒来后仰卧在床上,伸展你的手和脚大约10秒钟,不要屏住呼吸。然后,右膝弯曲90度,然后下降到左腰进行拉伸,每侧10次。

类型2:仰卧,弯曲手肘,双手放在脑后,尽可能弯曲和伸展手腕20次。膝盖弯曲90度。将枕头夹在膝盖之间可以收紧腹部和臀部。慢慢回到原来的位置,再举20次。

类型3:坐在床上,身体上部前倾,伸展背部,双手放在头上,向前伸展大约10秒钟。最后,上身站起来,将左肘弯曲到脑后,用右手抓住左肘,并尽可能向右伸展,大约10秒钟,做大约20次交换。

2)中午锻炼不太推荐。这是因为锻炼很容易影响正常的中餐,而中餐对减肥至关重要。如果在其他时间安排锻炼不好,你可以安排午餐饮食和锻炼如下:在最后一个下午多吃两餐会增加体重,相反,早餐会减轻体重,并且以清淡饮食为主。

中餐和锻炼时间仍然坚持“饭后至少锻炼2小时,锻炼后1小时补充更多能量”的原则。

3)晚上锻炼

晚上是最灵活的时间段。如果你能在晚上6: 00左右吃东西,那么晚上8: 30左右锻炼是最好的选择。太晚很容易影响睡眠。

如果你需要在晚上7~8点锻炼,你可以把晚餐的重量转移到下午的额外一餐(或者在锻炼前2小时吃晚餐)。你也可以补充一些水果、蔬菜、豆制品、粥等。运动后1小时,以避免晚上饥饿。

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