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最具减肥效果的走路姿势

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

竞速是一种有效的有氧脂肪消除运动。如果心跳保持在最大心跳的50%-60%,可以消耗更多的热量和脂肪。竞走可以增强臀部肌肉,收紧腿部线条,让身体更加优雅。

迈出第一步:你会走路吗?

1。站直了,别喊了!美国锐步竞走俱乐部的首席教练雷·克鲁斯说:“很多人走路时上身摇摆或者弓着背,这会增加膝关节的压力,并使臀部肌肉下垂。”。“走路时,保持上身直立,轻微摆动臀部,调整身体平衡。收腹、提臀、抱胸、抬头、肩背.

2。脚跟脚趾,谁是第一个?脚跟脚尖,谁先着地,更有利于塑造一双玉腿?事实是,两者交替使用可以最全面地锻炼腿部肌肉。

3。鸟和鸭如果你走路的姿势像动物,你想变成鸟还是鸭子?我坚信你会选择前者!脚底拍打地面太重,这会导致胫骨受伤。

4。当坡度越来越大时,它走得非常快。当它倒下时,它非常小心,因为害怕倒下。事实上,这是错误的。上坡是大腿肌肉最好的锻炼机会,步幅应该完全加宽。当你走下坡路时,你不妨加快步伐,更快地收紧小腿肌肉。

好好迈出第二步:竞走训练营

1。在制定竞走计划时,路线的选择和步速的改变尤为重要,当平坦和倾斜的道路设置在一起时,快慢步交替的计划更为合理。如果沿途有美丽的风景,走路会更有趣。

2。你走得越快,消耗的热量就越多。但是这并不意味着你必须走更长的路。相反,最好的竞争方式应该是加快步伐,减少步幅。

3。60秒功效每天在比赛中插入60秒的冲刺,甚至是小跑,这更有利于膝关节的灵活性。

4。充分利用步行机如果你认为使用跑步机会导致过度锻炼,你不妨考虑使用步行机。步行机的坡度可以调节,坡度可以调节到5度或10度斜面,是平面上的3-5倍。

5。全副武装,一双合适的步行鞋,一双透气性好的棉质运动袜,太阳帽和防晒霜。在野外行走时不要喷香水,因为它会吸引蜜蜂或其他小昆虫。

6。当你带着被扫除的阻力行走时,将会有更多的机会发生皮肤间的摩擦和最大程度的伤害。因此,在选择竞争服装时,宽大的棉质t恤和长裤是首选。

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