男人略胖，不容易找到。定期锻炼以下“准”减肥运动可以防止肥胖的进一步发展:
1。木偶动作:锻炼上臂、腰部和腹部。站直，双脚分开，手臂水平抬起，肘部轻微弯曲。左手向上，右手向下，身体向左倾斜。然后把你的右手向上，左手向下，身体向右。很多次了。时间:30秒。
2。弯曲你的膝盖，蹲下:加强你的背部，把你的臀部放入你的大腿。分开你的脚，稍微弯曲你的膝盖，收紧你的腹肌和臀肌。慢慢弯曲你的膝盖，蹲到最低点，保持这个姿势2秒钟，然后站起来保持开始的姿势。重复5次。整个过程:30秒。
3。屈曲控制:锻炼小腿肌肉，提高腿部灵活性。
(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然地附着在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。保持这个位置从1到15。
(2)进一步弯曲身体，用双手抓住小腿。保持双腿伸直，不要紧紧抱住膝盖，突然试着触地。保持这个位置从1到10。整个过程时间:30秒。
4。身体侧抬腿:调整髋关节。
(1)开始姿势:手放在地上，跪在右膝盖上，左腿向一侧伸直。
(2)抬起和放下直的左腿4次。换你的右腿，然后再做一次。反复练习每条腿。整个过程持续30秒。
5。踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。
(1)双手伸直放在地上，双膝跪下。低下头。左膝向鼻尖移动。
(2)然后抬起你的头，把你的左腿向后踢，踢到一个舒适和容易够到的高度。把你的腿转向鼻尖，然后把它们踢回来。重复12次。改变你的右腿，做同样的事情。整个过程时间:30秒。
6。侧卧腿部按压:改善大腿内侧轮廓。
(1)右手和前臂支撑身体，躺在右侧。把你的左脚放在右腿前面的地上。
(2)抬起右腿15次。在另一边做。整个过程时间:30秒。
7。在空中蹬车:锻炼你的腿，平展你的腹部。仰卧，下背部接触地面，手肘支撑身体，右腿弯曲膝盖，向胸部移动，然后伸入腿部，保持离地面15厘米，左腿弯曲膝盖，向胸部移动。不要弓着背，这就像骑自行车一样。整个过程时间:30秒。
8。腰部和背部上弓:改善腹部外观，使腰部弯曲。
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