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男性减肥方法,小型减肥操

发布日期:2020/10/17来源:有信钱包瘦身减肥网

男人略胖,不容易找到。定期锻炼以下“准”减肥运动可以防止肥胖的进一步发展:

1。木偶动作:锻炼上臂、腰部和腹部。站直,双脚分开,手臂水平抬起,肘部轻微弯曲。左手向上,右手向下,身体向左倾斜。然后把你的右手向上,左手向下,身体向右。很多次了。时间:30秒。

2。弯曲你的膝盖,蹲下:加强你的背部,把你的臀部放入你的大腿。分开你的脚,稍微弯曲你的膝盖,收紧你的腹肌和臀肌。慢慢弯曲你的膝盖,蹲到最低点,保持这个姿势2秒钟,然后站起来保持开始的姿势。重复5次。整个过程:30秒。

3。屈曲控制:锻炼小腿肌肉,提高腿部灵活性。

(1)双脚分开,双腿伸直,双手自然地附着在臀部。保持背部挺直,从髋关节向前弯曲。保持这个位置从1到15。

(2)进一步弯曲身体,用双手抓住小腿。保持双腿伸直,不要紧紧抱住膝盖,突然试着触地。保持这个位置从1到10。整个过程时间:30秒。

4。身体侧抬腿:调整髋关节。

(1)开始姿势:手放在地上,跪在右膝盖上,左腿向一侧伸直。

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(2)抬起和放下直的左腿4次。换你的右腿,然后再做一次。反复练习每条腿。整个过程持续30秒。

5。踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。

(1)双手伸直放在地上,双膝跪下。低下头。左膝向鼻尖移动。

(2)然后抬起你的头,把你的左腿向后踢,踢到一个舒适和容易够到的高度。把你的腿转向鼻尖,然后把它们踢回来。重复12次。改变你的右腿,做同样的事情。整个过程时间:30秒。

6。侧卧腿部按压:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手和前臂支撑身体,躺在右侧。把你的左脚放在右腿前面的地上。

(2)抬起右腿15次。在另一边做。整个过程时间:30秒。

7。在空中蹬车:锻炼你的腿,平展你的腹部。仰卧,下背部接触地面,手肘支撑身体,右腿弯曲膝盖,向胸部移动,然后伸入腿部,保持离地面15厘米,左腿弯曲膝盖,向胸部移动。不要弓着背,这就像骑自行车一样。整个过程时间:30秒。

8。腰部和背部上弓:改善腹部外观,使腰部弯曲。

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