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有效消耗脂肪的跑步方式

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

向前是跑步姿势中最重要的部分。为了确保向前的冲力可以防止疲劳后的运动变形,亚斯博士建议进行力量和伸展运动。跑步者的伸展运动应该是“动态伸展”,而不是普通的静态伸展,因为跑步本质上是动态的。本文介绍的几种伸展运动可以在热身或练习后进行。

1,头和肩

跑步要领——保持头和肩稳定。保持你的头向前。除非道路崎岖不平,否则不要向前倾斜。眼睛盯着前方。肩膀应该放松,避免胸部。

力量伸展——耸耸肩。肩膀放松和下垂,然后尽可能地弓起,停留一段时间,恢复后重复。

2。手臂和手

跑步要领——摆臂应该是以肩为轴的前后运动,左右运动的范围不应超过身体中线。手指、手腕和手臂应该放松,肘部角度约为90度。

力量伸展——肘部摆臂。两臂依次处于起始位置,后摆臂肘部应尽可能抬高,然后前摆臂应放松。随着运动速度的加快,它变得越来越高。

3。躯干和臀部

跑步要领——保持从颈部到腹部的直立,而不是向前倾斜(除非加速或上坡)或向后倾斜,这有利于呼吸、平衡和步幅。不要左右摇晃你的躯干或波动太大。向前摆动双腿时,积极臀部,跑步时注意臀部旋转和放松。

强力拉伸——弓形踏步腿压机。前后张开你的腿,和你的肩膀一样宽,慢慢压下你身体的中心,直到你的肌肉紧张,然后放松和恢复。躯干始终保持直立。

4,腰部

跑步要领——保持腰部自然直立,不要太直。肌肉稍微紧张,保持躯干姿势,并注意缓冲脚对地面的冲击。

力量伸展——身体前屈和伸展。双脚张开,肩膀分开,自然站立。慢慢向前弯曲你的躯干,直到你的手下垂到脚趾,保持一会儿,然后恢复。

5。腿部和膝盖

跑步要领——腿部和膝盖向前推,不要抬起。腿的任何侧向运动都是多余的,而且很容易造成膝关节损伤,所以大腿的前摆动应该是直的。

动态拉伸前弓——。双脚站在同一个臀部宽度。把手放在脑后。臀部屈曲向前。保持腰部和背部挺直,直到股二头肌感到紧张。

6。腿部和跟腱

跑步要领——英尺应该在身体前方一英尺左右,靠近中线。腿不应该分开太远,以避免由于压力过大造成的跟腱拉伤。

同时,着陆时注意小腿肌肉和跟腱的缓冲。着陆时,小腿应该主动向后倾斜,使身体主动向前移动。此外,小腿前摆动方向应平直,脚应尽量向前,不得外翻或后翻,否则膝关节和踝关节容易受伤。在沙滩上跑步时,你可以查看脚印以供参考。

动力拉伸——墙提鞋跟。面向墙壁站大约1米,双臂向前伸展,与肩膀一样宽,双手支撑墙壁。抬起脚跟,再次放下,感受小腿和跟腱的张力。

7,脚跟和脚趾

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