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拉伸运动 超级燃脂

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

滑雪是一项快速而敏感的全身运动。不管是初学者还是有高级技能的人,他们都必须在练习前做好准备。这是滑雪前的必修课,不可忽视。因为人体有一个从静止到运动的过程,这符合生理规律。

准备活动:

主要分为热身运动、雪地适应和肌肉伸展运动。

热身运动:

1。原地或小范围慢跑,抬高双腿,跳跃或模仿跳绳,直到身体微微出汗。

2。你可以穿上雪地靴,慢跑直到你的身体微微出汗。

提示:

通过充分的准备活动,通常需要10分钟左右,这样身体和精神才能尽快进入积极的运动状态,有效避免事故的发生。

特别提醒:

冬季天气寒冷,人体各种器官和系统的保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹性和延展性降低,肌肉粘性增强,关节活动范围缩小,空气湿度小,使人感到僵硬,难以伸展。不做热身运动很容易导致肌肉拉伤和关节损伤。

肌肉拉伸运动:

拉伸肌肉和韧带对提高人体的力量、速度、灵活性、柔韧性、平衡和避免运动损伤有积极的作用。滑雪更多地使用手臂、腰部和腹部、臀部和腿部的肌肉,所以拉伸这些肌肉和韧带是必不可少的。

侧腰拉伸的要点:

1。腿的跨度不能太大。一条腿应该是直的,另一条稍微弯曲。

2。身体向一侧弯曲,但不要前倾。尽可能把它打开,放在飞机上。

手臂伸展的要点:

1。注意肩膀的下沉,不要耸耸肩。

2。尽可能伸展你的手臂,但是不要跟随你肩膀的运动。身体向相反的方向运动,使你的身体直立。

3。将垂直手臂放在伸展手臂的肘关节后面。

臀部拉伸要领:

1。如果你不能用双手抓住地面,你可以用一只手抓住一个固定的物体,不要强迫自己。

2。将伸展的腿放在另一条略微弯曲的腿的膝关节上方。

腿部前伸的要领:

1。伸展腿的膝关节应尽可能垂直于地面,向后伸展,感觉大腿前部的肌肉被拉伸。

2。支撑腿可以稍微弯曲。

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