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肥胖者的医疗体操

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

(1)仰卧,以90度角慢慢抬起双腿,吸气,慢慢下降,呼气。上下50次。腿应该是直的,抬起时有收缩下腹部肌肉的感觉,落下时有抵抗摔倒的感觉。

(2)仰卧,手臂水平抬起,手掌向下。弯曲你的膝盖,抬起你的腿靠近你的胸部,吸气。抬起你的小腿,向前伸直,吸气。慢慢向前放下你的大腿,直到你的脚跟着你并呼气。收缩腹部肌肉,伸直上身,向前弯曲。

吸气;慢慢抬起上半身,斜倚在背上,呼气。上述动作应缓慢而一致,腹部肌肉应受到控制以增加阻力。总共十次。

(3)深呼吸,腹部肌肉收缩和放松。左手放在腹部前面,右手放在背后。站着,吸气,收紧腹部。同时,将左手向内压入腹部,呼气,逐渐放松腹部肌肉并向前站立。腹肌群的收缩应逐渐收缩,上身应自然伸直。

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