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混合运动燃烧你的脂肪

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

问:什么是最合适的减肥运动?

A:无论何时你想快速减肥,做这些间歇运动。研究表明,与固定强度的运动相比,高强度有氧运动和轻松运动的结合,或者脂肪燃烧运动和力量运动的结合,将在更短的时间内燃烧更多的脂肪。

间歇运动会使你的新陈代谢加快,所以你会整天燃烧脂肪。同样,频繁地从一个动作切换到另一个动作也会达到同样的效果。下面的动作结合了踢、跳和蹲。它肯定会锻炼你的髋关节、大腿和臀部,这样你就可以同时协调和收紧你的身体。

你的练习计划

初学者:以下四个练习中的每一个都将持续30秒。重复这四个练习5次,总共约10分钟。

不当:每次锻炼1分钟,整个锻炼重复4次,总共约20分钟。

1。向前踢:双脚分开站立,左脚放在前面,双手呈拳头状。不要握得太紧。把它放在你的下巴前面,手掌相对。

1。向前踢:双脚分开站立,左脚放在前面,双手呈拳头状。不要握得太紧。把它放在你的下巴前面,手掌相对。

保持腹部绷紧,将重量放在左腿上。将你的右膝向前抬高到腰部高度,将你的小腿向前踢。(这是一个快速但可控的动作。保持你的右腿轻微弯曲。快把你的右腿放回去。踢5到10脚,然后换左腿。

2。锻炼时蹲下:“站紧,双脚和手臂放在身体两侧。用左脚向左迈一步。当你的脚着地时,坐下来,弯曲你的膝盖和髋关节。不要把膝盖压在脚趾上。当你蹲着的时候,把你的胳膊放在你前面。

挤压你的大腿,将身体重心压向脚跟,以获得支撑。当你做运动时,把你的右脚和左脚放在一起。然后把你的左脚拿出来,再次做蹲伏练习。向左蹲三到四次,然后向右。

3,慢跑

4,侧踢

脚略宽于肩,左脚向外翻约45度。像握拳头一样放松地握住你的手,把它们放在下巴前面,或者把你的左手放在椅背上作为支撑。向左倾斜身体,抬起右髋关节。

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