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冬日在家瘦身超燃脂3运动

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

快速行走和在跑步机上慢跑一直是一种常见的热身方式。事实上,热身也可以多样化。专业健身教练为每个人设计了三种热身形式。他们可以锻炼整个身体,并帮助身体上、中、下部分的分段热身。

徒手热身

合适:在家锻炼前热身。

目标:人体上半身。

热身要领:双臂自然摆动。

时间:15到20分钟。

行动1:肩并肩。

双脚走到一边,膝盖微微弯曲,手臂一侧弯曲,另一侧伸直。注意保持你的手臂低于肩膀。

行动2:并行行走。

将你的脚移到一边或向前,稍微弯曲你的膝关节,弯曲你的手臂,画一个圈。

TIPS:

1。不要同时用脚离开地面,以避免高冲击速度,这将对你的心脏产生巨大压力。

2。为了达到更好的热身效果,建议配合其他形式的热身,如快走和慢跑。

健身球热身

健身:增加热身乐趣。

目标:中部、腰部和腹部。

热身要领:拿着健身球做练习有很多模式,可以在短时间内热身。

时间:10到15分钟。

行动1:压下腰部

张开双脚,蹲下,左右移动上身,保持颈部自然。保持髋关节平衡,不要随着运动而移动。

行动2:把你的腹部放在一边

张开你的脚,用球把你的手挥向左边,把你的右脚放在地上,把腹部收拢,然后换到另一边。注意保持肘部轻微弯曲。

TIPS:

1。在热身的前五分钟,不要将手举过头顶,以免对心脏造成不良影响。

2。选择一个你自己大小的球,通常是坐在球上,大腿和小腿成90度。

踏板热身

套装:准备做器械练习的人。

For:下身,如腿。

热身要领:主要使用顶部和底部踏板。

时间:大约15分钟。

动作1:把你的腿向后勾

稍微弯曲你的身体,一只脚踩踏板,一只脚向后勾,收紧你的腹部,然后交换。

动作2:上板向前弯曲双腿

一个脚踏板,另一条腿抬起,腹部收紧,然后交换。

TIPS:

1。为了避免动作造成的膝关节损伤,做动作时整个脚都要落地。

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