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下半身减肥五动作示范

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

因此,与其感叹下半身变得越来越大,不如少花些时间做运动。只要你遵循以下简单的动作,你就可以增强臀部和腿部的肌肉。如果你坚持不懈,你可以美化你的线条,恢复坚定,变得优雅。整个人似乎充满了活力和魅力。

示范动作1:收紧臀肌、后腿肌和股四头肌

面对一个稳定的梯子或木箱,左脚稳稳地踏在地上,同时右脚踩在梯子(或木箱)上,让双手自然下垂,然后收拢腹部,保持背部挺直,抬头挺胸,右脚踩在梯子(或木箱)上, 保持左膝伸直(但不要锁定),右脚向下,身体向上,在弯曲左膝的同时踩在梯子(或木箱)上,左膝保持在臀部位置。 改变立场,重复行动。

示范动作2:收紧腹部肌肉、背部和手臂肌肉

放松身体,趴在阻力球上。打你的左手,直直地打你的背,收腹,向前伸展并抬起你的右手,用力推你的臀部,抬起你的左腿,稍微弯曲你的右膝,打你的脚趾,停下来呼吸!然后恢复你放松的姿势,趴在阻力球上。

示范动作3:收紧背部肌肉、臀部肌肉和腿部肌肉

上身垂直躺在阻力球上,腹部折叠,膝盖弯曲,垂直于脚踝,双脚张开,保持与臀部相同的宽度,然后将手放在腿部中间。

身体的上部慢慢躺在球上,直到上背部、肩部、颈部和投掷部位完全在球上,腹部闭合,背部保持在中间位置,臀部收缩,身体抬起,直到身体与膝盖成一直线。

示范动作4:收紧腹部肌肉、臀大肌、大腿后部肌肉和手臂肌肉

站起来,抬头挺胸,收腹,双手持球,放松肩膀,一只脚作为支点,另一只脚作为脚尖。然后收紧你的胃,直直地打你的背,用力地推你的臀部,向后拉你的脚趾,并把球托起。自然呼吸!

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