1.放松有氧运动:如果你在半个小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏，你可以事半功倍，也就是说，在高强度运动的间歇增加一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。
加利福尼亚州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”
●在椭圆机上平稳运动30分钟的耗热量:1222焦耳
30分钟强节奏和弱节奏运动的耗热量:2444焦耳
2。骑自行车时一条腿的力量:当你在滑板车上锻炼时，间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。开始时，你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟，然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。
30秒后，更换右腿作为主要动力腿，再推30秒。然后，双腿以中速踩踏板4分钟，作为调整和恢复。这样，每4分钟，一条腿应该用力推1分钟，锻炼30分钟。纽约切尔西体育中心的健身教育经理迈克尔·优素福说，这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。
●滑板车30分钟的热量消耗:950焦耳
●单腿用力间隔后30分钟的热量消耗:1138焦耳
3。美国体操协会发言人尼尔·马基说:“如果你老老实实地一杯接一杯地坐着喝，喝多少杯都不会有助于你的新陈代谢。但是如果你锻炼，情况就不同了！
当你运动时，你的新陈代谢率增加，你的身体开始燃烧脂肪。此时，你的身体需要大量的水来维持平衡的温度，所以你必须多喝水，最好是矿泉水或白开水。”
特别是在运动水非常流行的今天，雀巢水保护和滋养，具有清凉的活力和带保护因子的脉动水，不仅能有效促进体内循环，调节新陈代谢，让您体验内外清洁之美，还能抵抗有害细菌，增加有益细菌群，从而促进肠胃健康。在这种情况下，喝水会让你多消耗10%的卡路里。
4。Yusuf还建议锻炼者将正常锻炼分成两部分。例如，如果你过去一天跑5公里，你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时，你可以尝试增加强度，以增加相同距离的热量消耗。”
●每天跑一次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦耳
每天跑两次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦耳
5。美国加州Foldes中心的健身教练凯西·史蒂文斯说，快速行走时穿上厚重的背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的，可以直接放入马甲口袋。
史蒂文斯说负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举起哑铃更好，这有助于锻炼者控制他们的姿势。为了安全起见，体重不要超过你体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但它们可以帮助你燃烧20 ~ 25%的热量，而且没有任何副作用。
●冲刺30分钟消耗的热量:883个字符
●穿着负重背心30分钟消耗的热量:971个字符
●手持长杆30分钟消耗的热量:1059个字符
6。纽约Roffer Jem健身中心主任肯·菲茨杰拉德(Ken Fitzgerald)说，当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时，让你的手臂自然摆动，或者轻轻握住器械的手柄。可以让你多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在手柄上时，你的运动量就会减少。”
@事实上，简单的早餐可以塑造完美的身体。你想知道早餐吃什么来减肥吗？以下是两种推荐的自助减肥早餐方法。让我们快速地看一看它们。 最有效的懒人减肥法 减肥早餐一：制备材料:豆奶、蛋白粉和火腿面包...[详情]
@ 慢跑前暖身慢跑后要舒缓慢跑有利于减肥，可以燃烧大量卡路里，但也有许多预防措施。但是，慢跑应加强热身运动，增强韧带弹性和关节灵活性，否则稍有不慎就会造成肌肉拉伤和扭伤等运动损伤。慢跑后必须进...[详情]
@ 动作1：瘦腰提臀运动Hulu腰部和臀部是完美曲线的必要条件。首先，放松骨盆和骨关节，调整全身的歪斜，刺激腰部周围的肌肉，达到从身体内部瘦身和提臀的效果。1。膝盖直立:面朝上躺下，抬起一只脚的...[详情]
@游泳池是夏天最好的健身房。在冷水中游泳不仅可以缓解夏天的炎热，还可以减轻体重。此外，看到泳装的完美身材，你还害怕没有坚持下去的动力吗？今天我会给你寄一个游泳减肥美容包。快游泳！ 蛙泳+自由泳 ...[详情]
@ 大象腿是怎么产生的？肥胖最重要的原因之一是“饥饿”。不管脂肪或卡路里有多高，你都会吃。结果，脂肪在你体内不断增长，你的腿也越来越大。因此，如果你想美化你的腿，当你饿的时候，你不能吃得太多。你必...[详情]
