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消耗更多热量的运动法则

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

1.放松有氧运动:如果你在半个小时的有氧运动中掌握了强节奏和弱节奏,你可以事半功倍,也就是说,在高强度运动的间歇增加一个温和的恢复时间。这也是半小时的有氧运动。这种节奏强或弱的运动消耗的热量是节奏稳定的运动的两倍。

加利福尼亚州立大学运动机能学系主任凯瑟琳·杰克逊博士指出:“如果你继续做高强度运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息和恢复可以帮助你保持这种高强度水平。”

●在椭圆机上平稳运动30分钟的耗热量:1222焦耳

30分钟强节奏和弱节奏运动的耗热量:2444焦耳

2。骑自行车时一条腿的力量:当你在滑板车上锻炼时,间歇性地让一条腿用力踩踏板可以增强运动的强度。开始时,你可以双腿并拢以中等强度踩踏板4分钟,然后你的左腿将集中力量并以高强度踩踏板。

30秒后,更换右腿作为主要动力腿,再推30秒。然后,双腿以中速踩踏板4分钟,作为调整和恢复。这样,每4分钟,一条腿应该用力推1分钟,锻炼30分钟。纽约切尔西体育中心的健身教育经理迈克尔·优素福说,这种单腿蹬踏运动可以帮助你多燃烧20%的卡路里。

●滑板车30分钟的热量消耗:950焦耳

●单腿用力间隔后30分钟的热量消耗:1138焦耳

3。美国体操协会发言人尼尔·马基说:“如果你老老实实地一杯接一杯地坐着喝,喝多少杯都不会有助于你的新陈代谢。但是如果你锻炼,情况就不同了!

当你运动时,你的新陈代谢率增加,你的身体开始燃烧脂肪。此时,你的身体需要大量的水来维持平衡的温度,所以你必须多喝水,最好是矿泉水或白开水。”

特别是在运动水非常流行的今天,雀巢水保护和滋养,具有清凉的活力和带保护因子的脉动水,不仅能有效促进体内循环,调节新陈代谢,让您体验内外清洁之美,还能抵抗有害细菌,增加有益细菌群,从而促进肠胃健康。在这种情况下,喝水会让你多消耗10%的卡路里。

4。Yusuf还建议锻炼者将正常锻炼分成两部分。例如,如果你过去一天跑5公里,你可以把它分成早上2.5公里和晚上2.5公里。他说:“当锻炼时间缩短时,你可以尝试增加强度,以增加相同距离的热量消耗。”

●每天跑一次(以40秒/100米的速度跑30分钟):1356焦耳

每天跑两次(以30秒/100米的速度跑15分钟):1528焦耳

5。美国加州Foldes中心的健身教练凯西·史蒂文斯说,快速行走时穿上厚重的背心可以帮助你多燃烧10%的卡路里。这种承重马甲可承重36公斤左右。这些承重物体是块状的,可以直接放入马甲口袋。

史蒂文斯说负重背心比在腿上绑沙袋或在手上举起哑铃更好,这有助于锻炼者控制他们的姿势。为了安全起见,体重不要超过你体重的20%。

如果你不喜欢这种负重的方法,你也可以试着用手握住两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤,但它们可以帮助你燃烧20 ~ 25%的热量,而且没有任何副作用。

●冲刺30分钟消耗的热量:883个字符

●穿着负重背心30分钟消耗的热量:971个字符

●手持长杆30分钟消耗的热量:1059个字符

6。纽约Roffer Jem健身中心主任肯·菲茨杰拉德(Ken Fitzgerald)说,当你在跑步机、椭圆机或跑步机上锻炼时,让你的手臂自然摆动,或者轻轻握住器械的手柄。可以让你多燃烧10%的热量。他说:“当你的身体靠在手柄上时,你的运动量就会减少。”

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