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一天消耗500卡路里运动

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

培训目标:

1。锻炼大腿、手臂前部和中部的肌肉,并具有塑造大腿和大手臂形状的功能。

2。锻炼胸肌、臂肌和三角肌,减去多余的脂肪。

a .分开双腿站着,脚趾朝外。双手握住哑铃,右手面向大腿,左手面向内。

b .伸直背部,呼气,蹲下,抬起臀部,同时将双臂举到一定高度;向前举起你的左臂,把左臂举到你的身边,吸气,慢慢放下你的手臂。重复这个动作。

c .站立时,右脚支撑身体,左膝微微弯曲,左臂弯曲在支撑哑铃的肋骨一侧,左手垂向前方。

d .将上身向下倾斜45度,将右臂举至臀部后方,与地面保持水平,同时弯曲膝盖。右膝应该比脚踝弯曲得更多。然后改变你的左腿并重复。

e .分开和肩膀一样宽的脚,握住哑铃,举起和肩膀一样高的手臂,手掌向前。

f呼气,双手举过头顶,收紧臀部,双腿向外抬起。双腿交替重复。

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