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运动减肥时避免长肌肉

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

旋转自行车是健身房中运动量最大的设备之一。45分钟的旋转消耗400-500千卡热量。在锻炼期间,全身80%的肌肉和关节将同时参加锻炼。

如果你想跑,你害怕碰到“萝卜腿”,如果你想打球,你害怕长“肱二头肌”。减肥和塑造人,尤其是女性,总是面临这样的担忧。失去几公斤肉很容易,但付出沉重代价后,很难找到苗条的身材。

重复锻炼一部分可能对减肥有很好的效果,但是你不能阻止肌肉的生长。苏州体育学院运动训练室的夏花认为,减肥和健身不能操之过急,更别说坚持一项运动了。在普通运动中,跑步的效果非常好,但是很多减肥的女性跑1 ~ 2个小时,速度控制不好,所以跑了一个月,体重就会发生变化,但是有些人的小腿肌肉开始增加,不仅没有塑造身体,反而变得粗壮了。跑步就是这样,其他活动也是如此。

夏花指出,塑身运动就像吃“均衡营养”、合理分配运动和改变运动方式。如果你在健身房锻炼,最好的方法是跑步机(或自行车)、局部力量锻炼、跳跃锻炼(或游泳),每项锻炼时间最好是10-20分钟。

如果你在户外锻炼,你最好先慢跑10 ~ 15分钟,然后做一些腰部和腹部锻炼,个人体育活动(如球类运动、跳绳、健身器材等)。),然后做一些球类运动或健身器材运动,你最好保证锻炼方法的多样化,并尽量让你身体的更多部位参与运动。

无论是室内还是室外,锻炼时间都是确保效果的重要指标。一个小时到一个半小时的总运动量不会让你感到疲劳,效果非常好。在锻炼的同时,锻炼者应该控制自己的脉搏。20次/10秒左右是有氧代谢状态,可以完全燃烧脂肪。要做到这一点,他不仅能减肥,而且能使他的体形更完美。

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