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跑步机健身减肥

发布日期:2021/01/08来源:有信钱包瘦身减肥网

越来越多的人喜欢在跑步机上锻炼。然而,有些人在跑步机上锻炼后会出现腰椎、膝盖、脚踝和其他部位及关节的不适,这是由于人们忽视了使用跑步机的正确姿势。

跑步者应该注意以下情况:

由于电视安装在跑步机上方或机器上,许多人在跑步时要么抬头看电视,要么低头看电视。从长远来看,它很容易造成颈部肌肉紧张和肌肉拉伤。因此,跑步时最好不要看电视。

有些人习惯于胸前弓着背跑步,身体重心向前倾斜,这会增加腰椎的压力,并随着时间的推移造成腰椎劳损。落地时冲击的冲击力几乎是身体重量的5倍,重心向前倾斜也会给腿和脚的关节带来更大的冲击力。因此,在跑步机上锻炼时,必须保持腹部紧闭,胸部向外,收紧腰部和背部的肌肉。

有些人跑步时会发出很大的噪音,主要是因为他们用脚直接摔倒在地上。脚底的直接着地将反作用力从地面传递到人体,通过骨骼传递到脊椎和大脑,这就是为什么有些人在跑步机上锻炼后会感到头晕。应该遵循从脚跟到脚底的弧形过渡着地模式,尽可能轻柔地着地。

不正确的摆臂也会导致身体不适。不要左右摆动手臂。这将导致重心左右摆动,对膝关节产生不利影响。

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