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俄罗斯运动专家教你减肥

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

如果你担心你的超重,你不妨下定决心去锻炼。但是请记住,长期适度的锻炼比短期突击锻炼对你更有益,你不应该操之过急。

俄罗斯体育专家戈尔布诺夫开发了一套对你很有帮助的体操。时间和空间没有限制,只要你每天坚持,或者一周至少做3-4次,你就能获得明显的减肥效果。

●用手旋转所有关节,从腕关节的前后运动开始,然后从后面将手拉在一起,弯曲4-6次,尽可能到达肩胛骨。

●以适合自己的速度交替抬起左膝和右膝,尽量抬起,注意伸直腰部。

●用手握住门框的两个角,摆动身体4-8次。

●有节奏地转动你的头,站着或坐着,左右转动5-6次。

●右脚向右迈一大步,双脚分开站立。把手放在腰部、胸部或后脑勺,向前弯曲,然后向左向右弯曲。锻炼从2-4次逐渐增加到10-12次。

●坐在地板上,你的手自然地支撑着地板,双腿伸直。有节奏地抬起你的腿,让你的膝盖尽可能靠近你的胸部。这个练习应该一直进行到你感到疲倦和呼吸急促为止。如果你做不到,你可以用双腿交替做,这要容易得多。

●躺在地板上,双手放在地上,伸直手臂2-4次,同时抬起头。如果你想做更多的锻炼,你可以做尽可能多的次数。请注意身体和腿是在一条线上的。

●站着或坐着几分钟,保持腹部闭合,并尽量保持更长时间。注意保持背部挺直,呼吸自由。这种锻炼也可以在工作中进行。

●站起来,伸展你的肩膀,把手伸进你的腰部。有节奏地踱步并伸出腹部,呼吸和往常一样有节奏。然后做3-4个左右转动的练习。

●双手放在背后坐着或站着,收紧腰部肌肉,向前弯曲,尽可能多的弯曲几次。然后以这种姿势有节奏地移动你的肩胛骨,直到你对热感到舒服为止。然后用手指放松头部和颈部的后部。

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