如果你担心你的超重，你不妨下定决心去锻炼。但是请记住，长期适度的锻炼比短期突击锻炼对你更有益，你不应该操之过急。
俄罗斯体育专家戈尔布诺夫开发了一套对你很有帮助的体操。时间和空间没有限制，只要你每天坚持，或者一周至少做3-4次，你就能获得明显的减肥效果。
●用手旋转所有关节，从腕关节的前后运动开始，然后从后面将手拉在一起，弯曲4-6次，尽可能到达肩胛骨。
●以适合自己的速度交替抬起左膝和右膝，尽量抬起，注意伸直腰部。
●用手握住门框的两个角，摆动身体4-8次。
●有节奏地转动你的头，站着或坐着，左右转动5-6次。
●右脚向右迈一大步，双脚分开站立。把手放在腰部、胸部或后脑勺，向前弯曲，然后向左向右弯曲。锻炼从2-4次逐渐增加到10-12次。
●坐在地板上，你的手自然地支撑着地板，双腿伸直。有节奏地抬起你的腿，让你的膝盖尽可能靠近你的胸部。这个练习应该一直进行到你感到疲倦和呼吸急促为止。如果你做不到，你可以用双腿交替做，这要容易得多。
●躺在地板上，双手放在地上，伸直手臂2-4次，同时抬起头。如果你想做更多的锻炼，你可以做尽可能多的次数。请注意身体和腿是在一条线上的。
●站着或坐着几分钟，保持腹部闭合，并尽量保持更长时间。注意保持背部挺直，呼吸自由。这种锻炼也可以在工作中进行。
●站起来，伸展你的肩膀，把手伸进你的腰部。有节奏地踱步并伸出腹部，呼吸和往常一样有节奏。然后做3-4个左右转动的练习。
●双手放在背后坐着或站着，收紧腰部肌肉，向前弯曲，尽可能多的弯曲几次。然后以这种姿势有节奏地移动你的肩胛骨，直到你对热感到舒服为止。然后用手指放松头部和颈部的后部。
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