首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >一些简单的室内减肥运动

一些简单的室内减肥运动

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

以下是一些简单易行的减肥方法:

1。颈部练习:站在你的腿上,向前弯曲你的头,向后倾斜,重新定位,左转,右转,向左旋转,向左旋转4次。

2。双臂环绕:站在腿上,举起双臂,向前环绕吊环4次,向后环绕吊环4次,并做两次。

3。胸部扩大:双腿分开站立,双臂向后弯曲,双臂向后伸展,四次。

4。身体旋转:左4次,右4次,两组。

5。前驱:8次。

6。身体圆:以腰部为轴,左右圆一次,做两次。

7。踢腿:10次在前面,10次在后面,分成两组。

8。前弓步压腿:左4次,右4次,分成2组。

9。侧腿按压:左侧4次,右侧4次,分为2组。

10。蹲下并站起来:12-20次。

11。将脚绕在手腕上:每次12次。

12。仰卧起坐:3组8-15次。

13。俯卧撑:8-12次,2组。

14。放松3分钟。

每次锻炼时间应为40-60分钟。

在减肥之前,最好先称一称。在减肥过程中,每两周称一次体重,观察体重变化。如果体重变化很小并且没有疲劳,可以适当增加锻炼和分组的次数。参加更多的户外运动,如慢跑、爬山、骑自行车、打羽毛球、保龄球、跳跃和游泳。

相关文章

  • 简单伸展操 轻松瘦全身

    2021-01-20

    伸展运动无疑是最佳的健身运动。这里有一套塑身练习,可以让你全身放松和苗条。1.颈部侧头听眼睛向前看,慢慢地从一侧向右,恢复后侧向左。注意:用力按压是不合适的,低头看下颌内收,低头前倾并恢复。将一...[详情]

  • 1日走步塑形燃脂法

    2021-01-20

    大多数人平均每天走5000步。如果你没有锻炼的习惯,每天多走5000步也能起到锻炼的效果。一般来说,我们可以在5分钟内走500步,你也可以在走路的时候用计步器来控制运动量。以下提供了一天的步行脂肪燃...[详情]

  • 漂亮OL椅上塑身有高招

    2021-01-20

    坐在椅子上也是一种很好的锻炼。对于从事文职工作的女性来说,一天八小时工作中有五分之四是坐着度过的。谁说坐着不能锻炼?看看我们为你收集的简单锻炼技巧,让健康生活从椅子开始。1。坐在椅子的边缘,大腿...[详情]

  • 8大减肥运动哪项最适合你

    2021-01-20

    目前,体育赛事犹如琳琅满目的商品,为公众提供了丰富多彩的选择:如健美操、有氧舞蹈、武术健美操、旋压、健身球、水上艺术体操、街舞、瑜伽等。然而,并不是所有这些运动都适合你。正确的是最好的。如果你选错了...[详情]

  • 选点激烈运动 达到最佳减肥效果

    2021-01-20

    传统的减肥方法一直提倡低强度和长期锻炼。因为低强度训练在实践中是安全的,并且比高强度训练消耗更多的脂肪。然而,运动强度小,时间长,这并不一定导致理想的减肥效果。事实上,最近的一项研究发现,人们在...[详情]

减肥达人