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跟运动员学做简单有效护肩操

发布日期:2021/01/13来源:有信钱包瘦身减肥网

随着《老大的幸福》的流行,“福劳达快乐健康运动”开始流行。除了听“大哥”的话外,赵玉岭还不时在“t台”上做这套简单的颈部和肩部练习,受到解放军309医院专家的高度赞扬。

赵玉岭,八一篮球队的前队员,患有颈部和肩部疾病多年。当她是运动员时,她也积累了一些痛苦。在与颈部和肩部疼痛的多年“斗争”中,她写了一套颈部和肩部练习,并坚持和妻子一起锻炼。她取得了显著的成绩,基本上摆脱了颈部和肩部疼痛的困扰。目前,赵玉岭社区居民强烈推荐这种颈部和肩部锻炼。即使是解放军309医院的专家也认识到这一套运动的健身效果,并邀请她向医院骨质疏松症俱乐部的成员演示和推广。

“关键是要坚持下去,”赵玉岭说。这个练习非常简单,只有10个动作。只要你坚持下去,肩膀和脖子的问题就会大大改善。所有的动作都是分开双腿,分开与肩同宽,脚趾扣在里面和上身,即使是在一个小办公室里。办公室白领也非常适合做课间练习。

-动作分解

站立颈部和肩部步骤的详细说明

第1节耸肩:抬起和放下肩部32次;

第二轮肩部缠绕:肩部向前缠绕8次,向后缠绕8次,重复2次。

第三节敲肩膀:用左手握住右手的肘关节,右手手指并拢,敲左肩30次。相反,轻拍右肩30次。重复左右肩4次。

在第四节看拳击眼睛:将你的手握成拳击眼睛的形状,在你的眼睛前面水平举起,用你的眼睛看拳击眼睛。张开你的手,用你的左拳向左和向后看,停顿几秒钟,然后慢慢收回你的手,放在你面前。再次张开你的手,用你的右拳向右和向后看。重复32次;

第五个四分之一回望月亮:双手的大拇指按压无名指和小指,食指和中指伸直并靠在一起。双手向左、向后、向上滑动,左手伸直,右手弯曲,腰部向左旋转,眼睛用左手移动。然后以同样的动作向右滑动。重复32次;

第六只龙摆摆手:他的手自然放松并放在一边,他慢慢地用下巴水平和垂直地画“8”,每个方向画8次。

第7节天堂支持:手掌向上水平举起双手,然后手掌向下慢慢合上额头。再次转动手掌,举起双手,同时站起来。

第八节吞咽:将你的手放平,以一个角度举起,控制几秒钟,然后放下。重复32次;

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