1.为了让你一整天都感觉神清气爽，你可以每天早上醒来时在床上做一些轻微的运动。当醒来时，把你的身体放在一边，把你的手放在头下，然后慢慢地卷起你的膝盖。
这种姿势可以使肌肉富有弹性，缓解背部紧张。如果你想加强腹部和前颈部，你可以伸直你的腿，仰卧在床上，双手放在两侧，抬起你的头和肩膀5秒钟，10次。
2。如果你想增强腿部肌肉，你可以慢慢将膝盖拉向胸部，直到你感觉到大腿和小腿后部的拉力。保持这个姿势几秒钟，然后放松并重复，一次一条腿。
3。熨衣服、做饭、插花等等时，你最好张开腿站直。这也是一种锻炼。此外，在做室内清洁工作时，如果你只拿着扫帚、拖把或吸尘器，不仅要移动你的手臂，还要让你的踝关节、髋关节和膝关节一起移动。当你荡秋千从高处拿东西时，你可以踮起脚尖，尽可能伸展全身，以增强大腿、小腿和臀部的肌肉。
4。当你弯腰捡起东西时，弯曲你的腰部或大腿，就好像你在做用手触摸脚趾的动作。这将增强你大腿和臀部的肌肉(对于背部有问题的人，避免这种运动)。走路时，你应该挺直背，像一串木偶一样抬起头。
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