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减重塑形 睡前拉伸

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

我以前每天在竞技场睡觉前都会伸展一下。Jmm可能有疑问。这家伙是不是很懒,睡觉前把伸展运动概括为伸展运动?哈哈,我今天必须有空,这样我就可以延长我每天的就寝时间,和我的姐妹们分享。

他们中的一些人到处学习,有些人是偶然发现的。他们中的一些人被改造了。我自我感觉良好。我希望这对姐妹们有所帮助。)

我睡在地板炕上,所以洗完澡后在床垫上做伸展运动,从站着到坐着再到躺下,一套被子就倒下睡着了。这不是很好吗?开始:1,腰部伸展。

A,弯腰左右移动,双手抱头,双脚和肩膀一样宽,向左弯腰,保持5秒钟。这同样适用于右边。(注意保持下半身不动)

B,双手水平举起,手掌向上,双脚与肩膀一样宽,右臂从头部向左,试着用右手触摸左手。反之亦然,达拉斯到礼堂

2,大腿内侧。双手抱头,双脚与肩同宽,向前弯曲90度,保持在极限5秒钟。

3,大腿和臀部。右手将右脚拉得更靠近臀部,将左臂水平向前伸展,身体稍微前倾,眼睛盯着左手手指的伸展方向。当左腿平衡时,你可以感觉到右腿大腿前侧的拉伸和力量。相反,腿变了。我觉得这个动作非常优雅。我更喜欢它。

好,我已经站在下面了。我要降低我的身高。在坐下之前,大腿内侧也有一个拉伸,即大腿内侧。右腿单膝跪下,左腿向一侧伸展。向上举起你的手臂,将你的上身推向左腿。反之亦然,达拉斯到礼堂

好,你现在可以坐下了。

5,罗纹和腰部伸展。坐下来,把腿向左弯曲90度。把你的胳膊弯到脑后。从后面拉你的左手,把你的右手向左伸展。可以感觉到肋骨肌肉紧绷。停留5秒钟,然后回到原来的位置。右翼也是如此。

6,外侧踝骨。坐在地上,双腿向前伸展。两个脚趾向内(就像胡佳跳水时的脚一样),手臂抬起带动上身向下压,保持在极限5秒钟。

7,腿筋。腿延伸到拉动侧。举起你的手臂,把你的上身往下推。分别向左和向右按。当向左和向右按压时,尽可能触及你的脚趾。好了,坐着的动作结束了。然而,在躺下之前,仍然有一个动作。

8,两天前刚从这里看到上臂。半躺着,双腿折叠,膝盖弯曲90度。让你的上身离开地面。他的手臂在背后大约110度以支撑他。把你的身体推到极限。做这件事时,上臂很累。

下面是正式躺下的阶段。(一步一步靠近枕头,哈哈)

9。躺在地上后,沿着地板向上伸展你的手臂,垂直于地面抬起你的腿。向左和向右分开到极限,停留5秒钟,并缩回以原位闭合腿。重复几次后,前后切腿,与左右要领相同。

然后,分开双腿,顺时针画一个圈。再次逆时针画。这些动作不仅锻炼腿部,还锻炼腹部肌肉。我感觉最累的是胃里的腹肌。10,臀部和背部。

A,手臂沿着地板向上伸展,双腿折叠,膝盖弯曲90度。用力抬起身体,最好是从脖子到膝盖成一条直线。坚持5秒钟,放下,但不要触摸你的臀部。停顿后,抬起身体。重复几次。

B,刚才动作的范围不同,腿和肩分开的宽度相同。双膝并拢。然后抬起你的上身。我能感觉到大腿肌肉比刚才更紧张了。

C,这次你的双脚并拢,膝盖和肩膀一样宽。抬起你的上身。这一次我能感觉到我臀部的肌肉更加紧张。

11,大腿和小腹。腿和肩膀一样宽。膝盖弯曲90度。左膝和右腿滑到地板上,停留5秒钟。你可以感觉到大腿外侧和腹部肌肉的紧张。反之亦然。我认为这个动作对减少腹部有一定的效果。

好的。当你

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