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随时随地能做的瘦身小动作

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

无论你是白领、工薪阶层还是家庭主妇,我们每天都会在无聊的等待中度过或多或少的时间。事实上,我们可以充分利用这段时间进行锻炼。即使没有空间或设备,你也会想出一些热爱运动的方法。

如果你在做一些事情,比如排队、等车、等你的女朋友或其他事情,当你需要“等一会儿”的时候,你最好用它来做下面的练习。

1。手腕练习:第一步,握紧拳头,松开手指。重复多次。

第二步,顺时针和逆时针转动你的手腕。

第三步,放松并握手。

第四步,向上或向下弯曲手掌。

手腕练习可以使手和手腕的关节更加灵活,使手腕处于放松状态。

2。头部锻炼:保持上身静止。尽可能向左转动头部和颈部,直到看到肩膀。保持3 ~ 5秒钟,然后向右转动头部和颈部。要求同上。重复5 ~ 10次。这组运动可以促进头部血液循环,改善大脑功能,增强记忆力。它特别适合脑力劳动者在下班后做。

3。腹部练习:站在桌子前,双脚分开,与肩同宽,上身以腰部为轴向左旋转,双臂向两边摆动。同时,右前臂和手轻拍腹部,左前臂和手腕轻拍腰部,这样腹部和背部都得到锻炼,手和手臂可以放松。然后改变手和方向。

4。全身锻炼:双手自然下垂,双脚张开,与肩同宽,手臂向身体一侧抬起,双手同时面向对方,然后将手掌向上翻,试着举起,用两只眼睛看着手指,深呼吸3次,恢复后再做,重复5-10次。这组运动可以促进全身血液循环,增加肺活量,特别适合坐在办公室的脑力劳动者。

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