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3种运动减肥方法

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

春天到了,体育馆又挤满了人。有些人一天跑5000米,有些人不吃东西而是嚼黄瓜,有些人用塑料袋把自己裹成木乃伊.看着春天的景色变得越来越美丽,他们的腰上不能露出一片白花花的肥肉。减肥的话题又开始变得热门了。

有各种各样的减肥方法,下面的例子广为流传。我们邀请了亚洲健身协会总教练何广辉先生和健身俱乐部教练金玉清先生进行现场评论。

蔻驰何一再强调锻炼是减肥的唯一途径。任何通过节食或药物减肥的方法都是不可取的。运动减肥对人体无害。

案例1:刘先生每天游泳1小时7天,体重减轻5公斤。

刘先生中等身材,不胖不瘦。他经常和朋友一起打羽毛球和踢足球,平均每周锻炼一次。去年春天,他发现自己有一个小肚子,于是决定去游泳减肥。

方法是每天晚饭时间去游泳池一个小时,实时一个小时,从头游到尾,除了偶尔停下来喘口气,从不停止。然后喝大罐酸奶来充饥。连续一周减5公斤。

专家评论:游泳和跑步是最好的两种锻炼方式。然而,效果取决于方法。如果你想减肥,游泳速度应该在每分钟35米以上。跑步的速度应该控制在每小时7-9公里,虽然有点喘不过气来,但仍然可以和周围的人交谈。

我们不同意用吃酸奶代替晚餐的方法。这种方式很不舒服。不是每个人都能忍受的。晚饭应该吃,否则对身体有害。

案例2:杰森跑得很快,小腹扁平,交替慢跑半小时一个月。

快速和慢跑交替减肥方法在国外很流行,作为健身教练的杰森也使用这种方法并做了适当的调整。

方法是:慢慢跑10分钟,然后分三组做仰卧起坐;之后,以接近你极限的速度跑10分钟,分三组做仰卧起坐。最后,以中等速度跑10分钟,然后做三组仰卧起坐。跑步时,如果你有多余的能力,你也可以根据你的心率调整跑步机的倾斜度来增加难度。杰森说匀速跑步会让肌肉疲劳。不断改变速度和坡度可以刺激肌肉,增强效果。运动后肌肉变热,此时无氧运动最有效。此时仰卧起坐可以事半功倍。

专家点评:快慢交替的方式非常好。建议缩短运行时间,每3-5分钟变速一次,运行30分钟。但是,这种方法不容易自己掌握,而且在运动中坡度的变化容易造成伤害。建议在健身教练的帮助下练习。

案例3:一个中国歌剧中的男孩在室内呆了4个月,130公斤变成了70公斤

这个男孩的方法非常经济。

不用跑步机自己做。两个较硬的垫子中间夹着一层海绵垫——它不仅可以缓冲运动时对脚的冲击以保护脚踝,还可以隔绝声音以防止楼下的邻居受到影响——并找到一条长度可调的厚且不透气的布带,最好系在需要减轻部分体重以帮助出汗的地方。

跑步时,你不需要太大的幅度,你的腿和脚不需要抬得很高,只需要你觉得舒服的小步伐。增加一些辅助动作,比如将手指放在胸前或者将头向上倾斜,你可以分别减少胸部和下巴上的赘生物。

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