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帮您烧脂肪的健美操

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

男性健身操:

示范教练:亚历山大·赫尔·刘学科的高级私人教练

行动1:胸部和肩部锻炼

将脚放在椅子的踝关节下,双臂支撑在地面上,双手之间的距离略宽于肩膀,肩膀抬高,不要耸肩膀,头部与身体成一直线。然后两臂在向斜后方以45度角弯曲,然后支撑起来。重复20-30次,形成3-5组。

行动2:手臂锻炼

双手扶着椅子,双脚平放在地上,膝盖微微弯曲,上身直立。然后慢慢下降,当肘关节角度小于或等于45度时停止,然后慢慢举起。重复25~35次,组成3~5组。

行动3:腹部锻炼

坐在椅子的前三分之一处,用手托住椅子,稳定身体,收紧腹部肌肉,慢慢离开地面,双脚微微弯曲,尽量让身体呈“V”形。重复30次,做3-5组。

行动4:大腿和臀部的锻炼

将一只脚放在椅子上,另一只脚支撑着,膝盖稍微弯曲,身体直立,腹部闭合,胸部伸出。然后身体慢慢下降,这样支撑腿的膝盖就不会超过脚尖。一条腿应该做15~30次,两条腿应该换成锻炼。做3~5组。

女子腹部有氧运动:

示范蔻驰:中国健身俱乐部的私人教练国盈说,女性最容易发胖的部位是腹部,所以节后锻炼腹部肌肉很重要。

行动1:保持双脚并拢,双臂伸直并与双腿平行,眼睛看着指尖,下颌收紧,上身抬高10-15次,不要摆动头部。

行动2:张开双臂,保持上半身稳定,背部贴地,然后交替抬起小腿至90度。试着用腹横肌抬起你的腿。做10~15次。

行动3:将手放在耳朵里,打开肘关节,然后慢慢将身体抬高45度,注意肋骨下沉,抬起时呼气,收紧腹部。做10~15次。

行动4:弯曲你的膝盖,把你的胳膊放在头上,伸直它们。抬起你的上身,收紧你的小腹,并有规律地上下摆动你的手臂。吸气并摆动手臂3~5次,呼气并摆动手臂3~5次。做10~15次。

行动5:抬起上身,双手放在膝盖上,双腿交替,双腿与地面平行。做10~15次。

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