首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >公认最有效的减脂运动

公认最有效的减脂运动

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

夏天来了,美女们又想减肥了。这里有十种公认最有效的减肥运动。收集它们供你参考。

一个1或12分钟的自由泳可以消耗836千焦的热量

836千焦的运动量每天和每周3次,这可以导致远离肥胖的烦恼。游泳时间短,热量消耗大,是节省时间的最佳选择。它也是游泳,自由式锻炼相对来说比较大,只需要12分钟就可以消耗很多热量,快来试试吧!

2。每天走10000步可以防止身体反弹。

一天走10,000步会消耗836千焦,速度让人感觉有点出汗。你可以在一个月内减掉1公斤。

转换成时间,相当于每天步行2小时。你可以以比平常稍快的速度走4公里。在有坡度的地方行走更有效,比如台阶。

3。伸展运动,最好的效果是坚持7秒钟。

做伸展运动时,你应该选择适当的运动量。一般来说,坚持7秒钟是最好的效果。如果你半途而废,通过伸展运动减肥会适得其反,所以你必须坚持下去!

4。慢跑超过20分钟会产生效果。

有氧运动可以充分燃烧身体脂肪,并持续向全身输送氧气,这是一种有效的减肥方法。慢跑属于有氧运动。20分钟后,身体脂肪开始燃烧以达到减肥的效果。游泳和散步也属于有氧运动,可以根据不同情况选择。

5。在37℃热水中浸泡半个身体20分钟,在37℃水中浸泡半个身体,可以激活体内细胞,加速新陈代谢。在水中悠闲地洗个澡可以有效地促进排汗,让你从里到外都娇艳动人。在浴缸里浸泡20分钟对减肥非常有效。如果你不喜欢运动,用简单的半浴来完成减肥任务。

按压耳穴5 6或5秒钟以控制食欲。

控制食欲的耳穴叫做饥饿点。每天按压约5次,有效降低食欲。在5秒钟内按5次,最好是饭前30分钟,效果更好。然而,减肥的效果因人而异。

足部按摩7-30分钟可以有效降低食欲。

按摩师说,穴位按摩对控制食欲非常有效。

8。乘公共汽车时,踮起脚尖一小时可以锻炼腿部肌肉。

站着比独自坐在单行道上多花84千焦,来回总共167千焦。踮起脚尖可以让你的脚踝变得苗条,这是值得推荐的!

9。在俱乐部里跳舞1小时

芭拉芭拉舞,让身体的每一部分都活跃起来。你可以通过做这个练习来减肥。每天跳舞后,我觉得浑身都瘦了。如果你想变得更苗条,你只需要认真跳舞!在俱乐部跳舞一个小时可以消耗836千焦,这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上,它就会生效。在娱乐中达到运动的效果,每天一次,对身体非常有益。

相关文章

  • 自行车减肥法 提臀又瘦腰

    2021-01-21

    去过健身房的朋友一定熟悉疯狂的自行车运动。这个项目是最好的减肥项目,因为它强度高,可以同时在很多地方锻炼。它不仅可以提臀、纤腰,还可以美化腿部和手臂。然而,疯狂的骑自行车需要你有一定的体力和耐力。如...[详情]

  • 减肥新时尚 滑轮鞋减肥

    2021-01-21

    可以追溯到公元1100年的溜冰鞋是一种游戏,游戏中骨头被放在靴子的底部,以帮助猎人在冬天打猎。苏格兰民族荷兰人(名字)在公元1700年爆炸性地创造了第一双冰鞋。他希望在夏天模拟滑冰,所以他把他的鞋子...[详情]

  • 餐前70秒背部拉伸神奇瘦身法

    2021-01-21

    一天三餐前只需70秒就能奇迹般地见证你完美的减肥效果。减肥专家的研究发现,这种方法不仅有效,而且相当简单。来感受一下吧!这项@  解密背部拉伸瘦身法的研究发现,最初的拉伸方法可以通过加速新陈代...[详情]

  • 慢跑减肥法:适合梨形身材胖美眉

    2021-01-21

    对于梨形肥胖的MM,他们非常担心,他们不能穿自己喜欢的裙子。事实上,梨形女孩可以尝试慢跑来减肥和去除多余的肉。所谓梨形肥胖是指上身较瘦,但大腿、臀部和小腹较胖的身体。当发胖时,身体的下部特别容易...[详情]

  • 高效减肥 时尚OL抽空蹲蹲

    2021-01-21

    除了合理的饮食外,适度的锻炼是上班族保持健康的最佳方式。现在我们推荐一种简单有效的蹲姿练习。蹲在墙上:保持双脚并拢,全身直立,重心在前脚手掌上。彻底蹲下,然后慢慢爬起来。行动要点:减肥和健...[详情]

减肥达人