我已经按照计划跑了一段时间，但效果似乎越来越不明显。当你进入健身的瓶颈时，你需要调整你的健身计划，给你的健身一个机会。这13项行动可以在任何时间任何地点进行，可以帮助你每天多燃烧100卡路里，让你在两周内减掉4公斤不再困难。
如果你只做有氧或力量锻炼，你的身体会很快适应锻炼强度的负担，这很容易导致锻炼效果不明显，提前进入健身的瓶颈阶段。为了提高锻炼效果，打破最后一块脂肪，可以适当改变锻炼方法，每天在下班或购物的路上进行13个简单方便的台阶锻炼，不仅可以促进新陈代谢，还可以通过与正在进行的健身计划的配合锻炼，加速脂肪燃烧，大大提高健身效果，迅速告别健身瓶颈。
这个简单实用的组合方案一次只需要20分钟的练习。无论在上下班的路上还是晚上散步，只要有台阶，你随时随地都可以练习几次。此外，在完成一个动作后，休息1-2分钟，直到脉搏恢复正常，然后继续下一个动作的练习。
1。三步练习
练习姿势:小腿和手臂
A。站在第一步，向后摆动你的手臂，左脚迈出第一步，然后右脚迈步。
b .然后双脚同时跳下一步，当身体稳定时，返回起始位置。
运动量:每次20-30次。如果你想增加力量，你可以一次走两步。
2。举膝练习
练习地点:小腿和韧带
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