首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >有氧运动带来的减肥益处

有氧运动带来的减肥益处

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

在有氧代谢运动中,人体吸入的氧气等于需求,即达到平衡。因此,它具有低强度、节奏、不间断和持续时间长的特点。一般来说,有氧代谢运动不需要什么技巧。

有氧代谢运动的七大好处:

1控制高血压。

有氧运动对血压正常的人影响不大,但对高血压患者影响很大。一些研究表明,有氧代谢运动可以分别降低收缩压和舒张压11毫微克和6毫微克,甚至更多。高血压患者经常并发肥胖、糖尿病和血脂升高。坚持有氧代谢运动不仅有利于控制血压,而且有利于减肥、降血脂、控制糖尿病和全面改善健康。体重控制也有助于血压下降,从而步入良性循环。

2增加血容量。

因为氧气与体内的血液一起被供应给各种器官和组织,血容量的增加也增加了氧气的输送能力。

3增强肺功能。

有氧代谢运动使锻炼者呼吸更深、更快,从而提高肺活量和吸氧能力。

4改善心脏功能,预防心脏病。

氧气被吸入肺部后,需要心脏的跳动和挤压才能从血液输送到全身。有氧代谢的特点是使心脏更强壮,跳动更剧烈。它可以每次注射更多的血液,改善心脏本身的血液供应。此外,医学研究证明,有氧代谢运动可以提高血液中的高密度脂蛋白胆固醇,即“好胆固醇的比例”,从而降低冠心病和血管硬化的可能性。

5增加骨密度以预防骨质疏松症。

随着年龄的增长,骨折经常发生在老年人身上。有氧代谢运动,尤其是需要支撑体重的散步、跑步和健身操,可以有效防止钙流失和骨强度降低。

6减少体内多余的脂肪,预防肥胖相关疾病。

缺乏体育活动和暴饮暴食会导致体重和脂肪增加。当肥胖发展到一定程度时,患心脏病、高血压和糖尿病的可能性大大增加。有氧代谢运动结合适当的饮食控制可以最有效地去除体内多余的脂肪,而不会像一些不科学的减肥方法那样损失肌肉成分。如果你每天快走两次(每分钟120米),每次20分钟,你可以在两周内减掉半公斤,一年内减掉12公斤纯脂肪!

相关文章

  • 最适合女人的瘦身运动

    2021-01-19

    如今,人们开始重视养生。保持健康,自然不锻炼。边肖和每个人一起看什么运动对女孩最好?运动计划1:滑冰有许多大大小小的溜冰场和真正的溜冰场。你去过他们吗?夏天,你可以去滑旱冰。冬天,也是在真正的...[详情]

  • 楼梯运动甩掉腿部脂肪

    2021-01-19

    在繁忙的工作日,加班时间急剧增加。我没有时间锻炼。随着时间的推移,我看着脂肪疯狂增加。尤其是,我讨厌我腿上的肉。随着夏天的临近,被迫理发的妇女们不必担心。他们也可以在楼梯上苗条下来,没有任何时间限制...[详情]

  • 瑜伽 天人合一极致瘦身

    2021-01-19

    感受户外瑜伽现在人们对瑜伽越来越感兴趣,但是由于空间的限制,很多练习者很难实现他们在户外练习的愿望。因此,当健身俱乐部贴出将举办户外瑜伽节的通知时,许多会员早早来到了活动现场。宽敞的露天阳台覆盖着天...[详情]

  • 练瑜伽怎样才能不愚加

    2021-01-19

    通过与教练的短期交流,除了询问他的资质,他还应该询问对方是否对瑜伽有很深的了解。通过语言和表达,他可以了解瑜伽教练的素质,并判断对方是否是一个值得信任的瑜伽教练。例如,“你练瑜伽多长时间了,你练...[详情]

  • 家务无汗瘦身法

    2021-01-19

    对于那些平时没有时间锻炼的人来说,花时间锻炼和减肥是很困难的。对于不习惯运动的人来说,每天练习更加困难。如果你不想节食又不能锻炼,你怎么能减肥呢?事实上,平时最简单的家务劳动,或者做一些小运动,都是...[详情]

减肥达人