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漂亮OL椅上减肥方法

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

1.简单的锻炼,保持背部挺直,坐在椅子表面的2/3处,双手轻轻支撑在椅子的两侧。

,双脚并拢,双脚轻轻放在地上。

,呼气时,脚跟垫高。

,吸气时,将脚跟放回地面。

,重复上述动作10次。

2。冥想练习

坐在椅子的边缘,大腿和小腿成直角。双手放在臀部下面,支撑身体,将臀部抬离椅子,保持背部挺直,收紧臀部。

,肘部弯曲,臀部向前,身体慢慢下沉,直到前臂和上臂形成直角。

,双臂托起身体,让手臂再次伸直。

,上身挺直,深呼吸,直起腰腹。保持这个姿势2 ~ 3秒,重复4 ~ 8次。这个动作可以增强腰部和腹部肌肉,防止背痛。

,两肩向后用力,使背部肌肉收紧,两肩胛骨并拢。保持这个姿势4 ~ 6秒,重复4 ~ 8次。这项运动具有增强肩部和背部肌肉力量和防止肩部和背部疼痛的效果。

,双手支撑椅板,用力支撑,尽量抬起身体。保持这个姿势3 ~ 4秒,重复4 ~ 8次。

,坐在椅子上,身体收紧腹部,双手牢牢支撑,收紧臀大肌,并使臀部从椅子上微微抬起。保持这个姿势4 ~ 6秒,重复4 ~ 8次。该动作能增强上肢、腰腹部、臀部和腿部的肌肉力量,具有预防腰痛和坐骨神经痛的作用。

,膝盖抬高,双手抱住小腿,尽量恢复,使膝盖靠近胸部。重复4 ~ 8次,此动作可促进腿部血液循环,并有防止下肢肿胀的作用。

,坐在椅子上,双手叉腰,两脚着地,最大限度地转动腰部,重复8 ~ 12次。这种动作可以增强腰腹部的肌肉力量和柔韧性,防止腰痛,对消除腰腹部多余的皮下脂肪,增加腰围十分有效。

,坐在椅子上,他的双腿轮流快速弯曲膝盖并抬起,双臂弯曲在他的一侧,前后交替摆动。重复30次。这个动作可以促进全身血液循环。

3。美国体操”,坐在椅子上,双脚放在绳子上,双手握住绳子的两端,双腿水平抬起。

提示:

不要靠在椅背上,稍微向前坐,向后靠,用你的前脚踩住绳子,适当缩短绳子以使抬腿更容易。

,左腿向前伸展,与身体成90度直角,右腿弯曲,离开椅子表面,双手握住桌子边缘以保持平衡。这个动作类似于自由体操中的规定动作。停止5秒钟后,它将被提起并恢复。

提示:

不要靠在椅背上,稍微向前坐,向后靠,用你的前脚踩住绳子,适当缩短绳子以使抬腿更容易。

,坐在椅子上,找到一个有弹性和张力的球。夹在膝盖之间。肘部自然向内弯曲,双手平放在大腿上作为力量的支撑点。用腿的力量夹住球,停5秒钟,然后放松和恢复。

提示:

不要靠在椅背上,稍微向前坐,向后靠,用你的前脚踩住绳子,适当缩短绳子以使抬腿更容易。

,找一把高背的椅子,背靠着背坐在椅子上。右手受伤后,用抬起的左手握住大脑,保持5秒钟后,换另一侧做同样的练习。

提示:

不要靠在椅背上,稍微向前坐,向后靠,用你的前脚踩住绳子,适当缩短绳子以使抬腿更容易。

,右手握拳,左手手掌抵住。用双手用力推对方。停顿5秒钟后,交换双手做同样的练习。

如何坐是科学?

,不要长时间以一种姿势坐着,但应在2~3种安全坐姿之间不断变换,时间宜每小时换一次。

,弯腰捡起椅子上的物体时,你应该先将臀部移向椅子边缘,将脚向前移动,将手放在桌面上,然后弯腰。

,转身拿东西,全身应该一起旋转。

,打电话时,不要用头和肩膀握住话筒,而是应该用手撑着桌面上握话筒一侧的上肢肘部,以保持头部和颈部处于中立和放松的位置。

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