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减肥关键30分钟

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

每个人都知道减肥的重要性,但是减肥的想法紧接着就是节食和锻炼。你不得不整天为卡路里讨价还价,一周做三次有氧运动。然而,为了娱乐,喝酒是必要的,而且食欲也不是那么容易降低的。每周锻炼3次,只要你的心脏停止跳动,你就会立刻恢复体重。

减肥的三个主要原因如下:没有效果;它需要极大地改变生活习惯;它会导致心理压力和身体恶化。我们如何防止脂肪到达上半身?

最有效的方法是有氧运动。如果这不可能,最低限度是防止餐后血糖浓度上升。不想长得比现在更胖,第一件事就是晚饭后搬家。因为小肠在进餐后约30分钟开始吸收,而血糖浓度在小肠开始吸收后约30分钟增加。

美国库珀有氧运动公司最近发表的一项研究发现,在正常生活中有意识锻炼的人,其体重减轻和体脂减少的程度与那些每周5天、每天游泳或骑自行车20到60分钟等有氧运动的人几乎相同。美国梅奥诊所的一项类似研究发现,日常生活消耗的热量比想象的要多。

日本福冈县尾村医院的尾村健太郎医生说,“早餐和午餐后,你通常乘公交车或开始工作,你或多或少会移动。问题在于晚餐,之后许多人会坐下来看电视或者躺下来睡觉。”针对这一现象,提出以下建议。

整理庭院或阳台如果有庭院,晚饭后整理庭院是个不错的选择。如果没有庭院,你也可以在整理的时候建一个花园阳台来减少脂肪。打扫房间需要一些体力活动,而且打扫的程度恰到好处。如果是双薪家庭,你也可以养成饭后打扫的习惯。

晚饭后多洗个澡,休息30分钟,然后你可以好好洗个澡。如果你加上洗澡间,效果会更好。丈夫和妻子晚饭后互相按摩30分钟。按摩派对非常舒服。

按摩也是很好的锻炼。选择一家更远的餐馆吃午饭。如果你必须在外面吃饭,不要总是选择你公司隔壁的餐馆。散步15分钟,找一家更好的餐馆。吃完后,你还可以再喝一杯茶,然后走回办公室。

改善饮食从少喝含糖饮料开始。含糖饮料的卡路里比预期的多。一瓶300毫升的饮料含有150卡路里,比半碗米饭还多。啤酒是罐装的。喜欢啤酒的人会把瓶装啤酒变成罐装啤酒。

这样你可以少喝点,但前提是你不能一罐接一罐地喝。不要吃它,因为你感到内疚,因为你的丈夫回家晚了,但你的妻子已经做饭,所以你不得不再次吃它,但它会消耗太多的热量,增加血糖浓度和胰岛素。

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