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有氧运动 轻松减肥

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

许多梦想减肥的MM正在努力寻找一种简单的减肥方法。有简单有效的方法吗?哈哈~下面的小编辑会向你介绍几种简单的有氧减肥运动,快为你自己选一个吧!

行走:行走运动的医学研究结果表明,快走是最简单、最有效的有氧运动。锻炼者必须根据自己的健康状况、体力、年龄和习惯来掌握自己的力量。一般来说,速度应该控制在每分钟100到130米之间,每次行走应该不少于20分钟。每天晚饭前或饭后半小时,最好在空气清新、环境优雅的地方散步。

慢跑:慢跑是世界上最流行的有氧代谢运动方法。对维持良好的心功能、防止心功能下降、防止肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等有很好的效果。慢跑的速度不能太快,要保持匀速,主观上不觉得不舒服,客观上每分钟的心率应控制在180减去年龄。例如,对于一个30岁的人,他在慢跑时的心率应该是每分钟180-30=150次,锻炼时间应该不少于20分钟,并且每周不少于4次。

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