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有效的哑铃减肥操

发布日期:2021/01/14来源:有信钱包瘦身减肥网

减肥中最常见的问题之一是当脂肪消失时,肌肉也消失了。“排骨美人”的形象既不是线性的,也不健康。下面的专业健身教练会给你建议,并帮助你建立一个完整的身体锻炼计划,这样你就可以拥有一个苗条和强壮的身体。

具体步骤:

站直,两腿分开,肩宽分开;

身体上部向前倾斜,与身体下部成90度角,膝盖轻微弯曲;

头稍微抬起,右手放在右膝,左手拿着一个2。5-5 ~ 5公斤的哑铃;

吸气,慢慢举起哑铃,直到手臂的上部靠近身体一侧,与肩同高,并保持5~10秒;

呼气,握住哑铃,慢慢放下手臂,重复15~25次。

然后换手,重复上述动作。

行动提示:

降低你的身体

降低你的重心,保持你的脚尽可能的静止,保持你的脚完全在地面上,想象你可以在任何时候快速向前。收腹并弯腰。不要用力拉你的腰。尽可能放松。否则,你的下背部肌肉会非常紧张。

夹紧你的手臂

无论是弯曲的还是笔直的,你的手臂都应该紧贴身体的两侧,就好像你的手臂离你的身体超过一英寸一样。在每一个动作中,都应该注意手臂的运动。

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