瑜伽以其独特的锻炼方法受到大多数健美运动员的青睐,而惠玲瑜伽保留了古代印度瑜伽的技术,并融合了现代东方人的锻炼特点。这里介绍的一组惠玲瑜伽动作由简单的姿势精华组成,适合各种年龄和不同健康水平的人。
如果你能每天坚持锻炼,动作准确,呼吸正确,你就能增强内脏的功能,治疗和预防一些疾病,消除体内多余的脂肪,充分放松心理和精神。它使人们对生活保持乐观的态度。
坐在膝盖上,挺直背部,慢慢吸气,抬起头,尽可能伸长脖子,慢慢从小腹、中腰到胸部吸气,屏住呼吸。慢慢张开你紧握的双臂,尽量扩大你的胸部。屏住呼吸5-13秒。
功效:消除肩背部瘀滞,软化腰椎,消除头痛症状,增加肺活量。
行动2用双手抓住大脚趾,吸气,抬起头。慢慢呼气,将上身向前压向双腿,在恢复前停留几秒钟。
功效:舒展腰背,打开腿部韧带,按摩消化系统。
动作3:将右腿向前伸展,左脚靠在会阴上,用右手抓住右脚手指,吸气,向后转,用左手绕着腰部转,抓住左脚,屏住呼吸10秒钟,然后慢慢呼气并恢复。换条腿,再来一次。
功效:纠正脊椎歪斜,治疗驼背,调节胃肠功能,对便秘有辅助治疗作用。
行动4:双手合十,俯卧,头靠在手上,慢慢吸气。抬起你的头,挺起你的胸膛,看着天花板,拉长你的脊柱。
功效:伸展脊柱,调节内分泌,并有助于治疗一些女性的功能失调。
动作5:用头和肘支撑倒立。这个动作更难完成。不要这样做)。
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