伸展运动无疑是最佳的健身运动。这里有一套塑身练习，可以让你全身放松和苗条。1.颈部
侧头听眼睛向前看，慢慢地从一侧向右，恢复后侧向左。注意:用力按压是不合适的，低头看下颌内收，低头前倾并恢复。将一只手或两只手放在后颈上，头部稍微向后倾斜并恢复。注意:头部不能向后倾斜太多
2。肩膀
托拉肩将你的右手举到左肩，左手握住你的右手朝向自己的方向，修复后换手。
拉起椅子，按下肩膀坐直，将腰部向左转动，用右手转动椅子的左背部，身体稍微向前压，下颚稍微向内，恢复后另一侧。注意:应选择带固定靠背的座椅。
拉起手臂，双手放在侧颈上，左手握住右手腕，固定在左腰部或臀部，向前看，挺胸，保持腰部挺直，慢慢将头移向左侧，恢复后做另一侧。注意:用力按下颈部是不合适的。抬起手臂，合上手掌，双手高举看前方，将手掌贴在一起，尽可能向上伸展，然后恢复。
举起你的手臂，像以前一样合上你的手掌，双臂交叉，手掌并拢。尽可能向上伸展并恢复。
将你的手臂靠在墙上，靠在墙上，将你的右臂抬高，尽可能向上伸展，并在修复后更换手臂。
3。胸部和背部:挺胸，双臂交叉。挺胸，保持腰部挺直。把手放在后腰或臀部。双臂向后折叠。
挺胸，举起双臂，挺胸，保持腰身挺直。把手放回原处后，扣住手指，伸直手臂，慢慢抬起。将你的肩膀向后折叠并恢复原状。注意:避免身体前倾。
按墙将肩部转到初级水平
身体靠近墙壁，左脚向前弓起，右脚放置后伸直，左手伸直并抬高至肩部，手掌压在墙壁上，左肩尽可能压在墙壁上，右肩稍微向右转动，另一侧在复原后。
双翼齐飞伸出他的中间胸部，伸直他的腰，做弓步和弓步。他的后脚是直的，脚趾向前。当他的手放回原处时，他的手臂被举到肩膀或肩膀以下。他的手在门框两边都绷紧了，他尽量向前倾斜以恢复。注意:这个动作很难，应该根据个人能力来做。应该提前在肩膀上做充分的热身运动。
伸展你的肩膀，拉起你的手臂，向前扣住你的手指，把你的手向后向前，稍微向外拉起你的手臂，向前折叠你的肩膀，保持你的腰和背笔直，然后恢复。
伸展你的肩膀，拉起你的手臂，将手指向后弹，手掌向前。你其余的动作和以前一样。恢复。
4。手腕
上下弯曲手腕。右手伸直，手掌向前，左手轻轻将右手腕向后拉，恢复后向前向后重复。修复后换手。
5。腰侧
两侧弯腰坐在椅子上，眼睛向前看，左手向上伸，右手放在大腿上，慢慢向右转，恢复后换手。注意:靠墙站着以获得更好的效果。
6。腰背
直腰背
上背轻轻靠在椅背上，双手向上伸展，头、上身和腰背尽可能伸直，双脚平放在前面。
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