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简单伸展操 轻松瘦全身

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

伸展运动无疑是最佳的健身运动。这里有一套塑身练习,可以让你全身放松和苗条。1.颈部

侧头听眼睛向前看,慢慢地从一侧向右,恢复后侧向左。注意:用力按压是不合适的,低头看下颌内收,低头前倾并恢复。将一只手或两只手放在后颈上,头部稍微向后倾斜并恢复。注意:头部不能向后倾斜太多

2。肩膀

托拉肩将你的右手举到左肩,左手握住你的右手朝向自己的方向,修复后换手。

拉起椅子,按下肩膀坐直,将腰部向左转动,用右手转动椅子的左背部,身体稍微向前压,下颚稍微向内,恢复后另一侧。注意:应选择带固定靠背的座椅。

拉起手臂,双手放在侧颈上,左手握住右手腕,固定在左腰部或臀部,向前看,挺胸,保持腰部挺直,慢慢将头移向左侧,恢复后做另一侧。注意:用力按下颈部是不合适的。抬起手臂,合上手掌,双手高举看前方,将手掌贴在一起,尽可能向上伸展,然后恢复。

举起你的手臂,像以前一样合上你的手掌,双臂交叉,手掌并拢。尽可能向上伸展并恢复。

将你的手臂靠在墙上,靠在墙上,将你的右臂抬高,尽可能向上伸展,并在修复后更换手臂。

3。胸部和背部:挺胸,双臂交叉。挺胸,保持腰部挺直。把手放在后腰或臀部。双臂向后折叠。

挺胸,举起双臂,挺胸,保持腰身挺直。把手放回原处后,扣住手指,伸直手臂,慢慢抬起。将你的肩膀向后折叠并恢复原状。注意:避免身体前倾。

按墙将肩部转到初级水平

身体靠近墙壁,左脚向前弓起,右脚放置后伸直,左手伸直并抬高至肩部,手掌压在墙壁上,左肩尽可能压在墙壁上,右肩稍微向右转动,另一侧在复原后。

双翼齐飞伸出他的中间胸部,伸直他的腰,做弓步和弓步。他的后脚是直的,脚趾向前。当他的手放回原处时,他的手臂被举到肩膀或肩膀以下。他的手在门框两边都绷紧了,他尽量向前倾斜以恢复。注意:这个动作很难,应该根据个人能力来做。应该提前在肩膀上做充分的热身运动。

伸展你的肩膀,拉起你的手臂,向前扣住你的手指,把你的手向后向前,稍微向外拉起你的手臂,向前折叠你的肩膀,保持你的腰和背笔直,然后恢复。

伸展你的肩膀,拉起你的手臂,将手指向后弹,手掌向前。你其余的动作和以前一样。恢复。

4。手腕

上下弯曲手腕。右手伸直,手掌向前,左手轻轻将右手腕向后拉,恢复后向前向后重复。修复后换手。

5。腰侧

两侧弯腰坐在椅子上,眼睛向前看,左手向上伸,右手放在大腿上,慢慢向右转,恢复后换手。注意:靠墙站着以获得更好的效果。

6。腰背

直腰背

上背轻轻靠在椅背上,双手向上伸展,头、上身和腰背尽可能伸直,双脚平放在前面。

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