坐在椅子上也是一种很好的锻炼。对于从事文职工作的女性来说，一天八小时工作中有五分之四是坐着度过的。谁说坐着不能锻炼？看看我们为你收集的简单锻炼技巧，让健康生活从椅子开始。
1。坐在椅子的边缘，大腿和小腿成直角。双手放在臀部下面，支撑身体，将臀部抬离椅子，保持背部挺直，收紧臀部。用双臂托起身体，再次伸直双臂。
伸直你的身体，深呼吸，伸直你的腰和腹部。保持这个姿势2 ~ 3秒，重复4 ~ 8次。这个动作可以增强腰部和腹部肌肉，防止背痛。向后推两肩，收紧背部肌肉，关闭肩胛骨。保持这个姿势4 ~ 6秒，重复4 ~ 8次。
这个动作有增强肩背部肌肉力量和防止肩背部疼痛的效果。坐在椅子上，收紧腹部，双手支撑，收紧臀大肌，将臀部从椅子上轻轻抬起。
保持这个姿势4 ~ 6秒，重复4 ~ 8次。该动作能增强上肢、腰腹部、臀部和腿部的肌肉力量，具有预防腰痛和坐骨神经痛的作用。弯曲你的膝盖，抬起你的腿，用手握住你的腿，尽你所能恢复它们，这样你的膝盖靠近你的胸部。重复4 ~ 8次，此动作可促进腿部血液循环，并有防止下肢肿胀的作用。
双手叉腰坐在椅子上，双脚着地，最大限度地转动腰部，重复8 ~ 12次。这种动作可以增强腰腹部的肌肉力量和柔韧性，防止腰痛，对消除腰腹部多余的皮下脂肪，增加腰围十分有效。
2。美国体操坐在椅子上，脚放在绳子上，手放在绳子的两端，腿水平抬起。
提示:不要靠在椅背上，稍微向前坐，向后靠，用前脚踩住绳子，适当缩短绳子以使抬腿更容易。
左腿向前伸展，与身体成90度直角。右腿弯曲远离椅子表面，双手握住桌子边缘以保持平衡。这个动作类似于自由体操中的规定动作。停止5秒钟后，它将被提起并恢复。
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