传统的减肥方法一直提倡低强度和长期锻炼。因为低强度训练在实践中是安全的，并且比高强度训练消耗更多的脂肪。然而，运动强度小，时间长，这并不一定导致理想的减肥效果。
事实上，最近的一项研究发现，人们在高强度运动后的休息时间比低强度运动后消耗更多的脂肪，减肥效果相对明显。当然，低强度锻炼仍然是最安全的减肥方式。因此，随着体质水平和适应性的不断提高，最可取的方法是逐步采用更强化的锻炼方法，促进脂肪消耗，刺激心肺功能。
以下是几种达到最佳减肥效果的综合方法。
1 .中等强度有氧运动。常见的方法包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车。一般来说，心率应达到最大心率的50%-60%，锻炼时间应为30-40分钟。在体育馆里，出汗是明智的。
在力量和身体能够适应的情况下，适当提高速度消耗更多的能量。
2 .力量训练。主要用于躯干和四肢肌群运动，可以用自己的体重进行仰卧起坐、蹲站和俯卧撑。也可以使用器械进行锻炼，如哑铃或拉力器。为了达到消耗脂肪的目的，力量练习时的肌肉负荷应为最大肌肉力量的60-80%，并且该练习应重复20-30次，并且每两到三周增加一次。
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