首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >选点激烈运动 达到最佳减肥效果

选点激烈运动 达到最佳减肥效果

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

传统的减肥方法一直提倡低强度和长期锻炼。因为低强度训练在实践中是安全的,并且比高强度训练消耗更多的脂肪。然而,运动强度小,时间长,这并不一定导致理想的减肥效果。

事实上,最近的一项研究发现,人们在高强度运动后的休息时间比低强度运动后消耗更多的脂肪,减肥效果相对明显。当然,低强度锻炼仍然是最安全的减肥方式。因此,随着体质水平和适应性的不断提高,最可取的方法是逐步采用更强化的锻炼方法,促进脂肪消耗,刺激心肺功能。

以下是几种达到最佳减肥效果的综合方法。

1 .中等强度有氧运动。常见的方法包括快走、慢跑、划船、爬山和骑自行车。一般来说,心率应达到最大心率的50%-60%,锻炼时间应为30-40分钟。在体育馆里,出汗是明智的。

在力量和身体能够适应的情况下,适当提高速度消耗更多的能量。

2 .力量训练。主要用于躯干和四肢肌群运动,可以用自己的体重进行仰卧起坐、蹲站和俯卧撑。也可以使用器械进行锻炼,如哑铃或拉力器。为了达到消耗脂肪的目的,力量练习时的肌肉负荷应为最大肌肉力量的60-80%,并且该练习应重复20-30次,并且每两到三周增加一次。

相关文章

  • 为什么你运动了却没有减肥

    2021-03-08

    你为什么不减肥就锻炼?为什么你运动了却没有减肥?医生总是这样忠告我们,少吃多运动!在这个项目中,我们将邀请通过锻炼减肥成功的大学生与医学专家讨论通过锻炼减肥的注意事项。专家:常翠卿,北京大学第三...[详情]

  • 快走减肥方法 2个月轻松瘦腰3CM

    2021-03-08

    快速行走减肥方法2个月易腰3CM。美国哈佛大学的一项研究发现,它为那些想减肥又没有时间锻炼的女性提供了一种简单的减肥方法。只要你每天坚持走5000多步,你就可以减少腰围。快走想减肥的女性可以根据自...[详情]

  • 早晚运动减肥方法 造就魅力女人

    2021-03-08

    早操和晚操减肥,打造迷人女性。早晨运动减肥方法:起床做早操,一天都有好心早上醒来,先做一组简单的晨练,这会让你从睡眠状态中迅速醒来,恢复精力,保证身体各种器官的正常运转,让你每天都感觉心情愉快。1...[详情]

  • 什么减肥方法最有效 六大运动减肥利器使用攻略

    2021-03-08

    减肥最有效的方法是什么?六大运动减肥工具游戏攻略。1.赛艇机尽最大努力使动作连贯流畅,无声地数着1-2-3和3-2-1。向前推你的腿,向上摆动你的身体,伸展你的手臂到你的胸部底部,然后转动飞轮。保持阻...[详情]

  • 女人怎样减肥 每周运动5小时减肥最有效

    2021-03-08

    锻炼时间越长,减肥就越有帮助。每周锻炼270至300分钟,即4.5至5小时,对减肥最有益。美国匹兹堡大学健康与体育锻炼系的约翰·杰克逊教授在对200名肥胖女性进行了为期两年的研究后证实:每人每天...[详情]

减肥达人