身心健康的希望是每个人的愿望。通过学习瑜伽，一个人不仅可以保持健康的身体，还可以纠正他的精神不安和情绪冲动，从而保持健康的精神和积极和蓬勃的活力。
在办公室长时间伏案工作的人最容易引起腰酸背痛；长时间坐在电脑前会降低你的视力。
在这里，我推荐一组简单、容易做且实用的瑜伽技巧，特别适合那些长时间在办公室工作但没有时间锻炼的人。这组练习可以在大约30分钟内完成，时间由你决定。你可以在工作间隙或休息时间做这件事。
1。“基本呼吸法”瑜伽认为人类依靠吸收宇宙能量来生存，呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的，它们被称为生命元素。呼吸包含着神奇的力量。
方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上，一只手放在腹部，下颌，脊柱伸直。首先，放松你的腹部，用鼻子吸气，扩张你的喉咙和胸部，这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。
然后放松你的下颌，同时呼气并放松你的胸部，你的胃会逐渐下沉。呼气时，你应该从鼻子慢慢呼气，呼气时间是吸气时间的两倍，然后屏住呼吸1-2秒。
意识:把它放在你的腹部呼吸。
注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么，你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸，每次5秒钟。
功效:它会让你感觉稳定、快乐、舒适。
2。坐在椅子上，右手握着左膝关节，左手握着后背或右髋关节。吸气时旋转，休息15-30秒，自然呼吸，然后恢复呼气。每边做四次。
意识:关注腹部。
注意事项:转弯时，腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定，背部肌肉应伸直，头部应尽量向后转，从远处看，最好看绿色物体，放松眼睛。
功效:可以消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏，促进荷尔蒙分泌，使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适，头脑清醒，消除肩膀和脖子的充血。消除紧张，增强工作活力。
3。骑士姿势
方法:坐在椅子上，双腿向两边伸展，脖子伸直，骨头从头到尾伸直。双手举到胸前，双肩上下折叠，腰部挺直，下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖，放低你的腰部，尽可能伸直你的脖子和背部，呼气。然后逐渐伸直你的腿，抬起你的腰，站起来。
意识:关注腰部和腹部。
注意事项:呼吸和锻炼很协调，你的脚应该站稳。
功效:防治腰酸背痛，增强脊柱和腰部活力，增强胃肠功能和性活力。消除腰部和骨盆的淤血，增加大脑、腿部和足部的血流量。
4。老虎的姿势
方法:1。闭上你的眼睛，放松你的肩膀，设定你的情绪10秒钟，坐在椅子上，竖起你双手的食指，将食指并拢，盯着你的指尖10秒钟，自然呼吸
2。向右移动你的右手，用你的眼睛追逐你的右手指尖，直到你看不见它。然后慢慢将你的眼睛转向前方。相反，左手是一样的。
3。将竖起的手指左右移动，静静地观察手指10秒钟。
4。放下你的手，保持身体静止，凝视10秒钟，然后向下凝视10秒钟。接下来，我们将上下互动10次。
5。把你的眼睛向右，向下，向左，向上，转三次，然后向左，向下，向右，向上，转三次。
6。闭上眼睛，保持身心放松。
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