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办公室OL的瑜珈运动

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

身心健康的希望是每个人的愿望。通过学习瑜伽,一个人不仅可以保持健康的身体,还可以纠正他的精神不安和情绪冲动,从而保持健康的精神和积极和蓬勃的活力。

在办公室长时间伏案工作的人最容易引起腰酸背痛;长时间坐在电脑前会降低你的视力。

在这里,我推荐一组简单、容易做且实用的瑜伽技巧,特别适合那些长时间在办公室工作但没有时间锻炼的人。这组练习可以在大约30分钟内完成,时间由你决定。你可以在工作间隙或休息时间做这件事。

1。“基本呼吸法”瑜伽认为人类依靠吸收宇宙能量来生存,呼吸空气是空气、阳光、土壤、水和食物中最重要的,它们被称为生命元素。呼吸包含着神奇的力量。

方法:双腿并拢坐在椅子上。一只手放在大腿上,一只手放在腹部,下颌,脊柱伸直。首先,放松你的腹部,用鼻子吸气,扩张你的喉咙和胸部,这样你的胸部、腹部和胃部就充满了空气。

然后放松你的下颌,同时呼气并放松你的胸部,你的胃会逐渐下沉。呼气时,你应该从鼻子慢慢呼气,呼气时间是吸气时间的两倍,然后屏住呼吸1-2秒。

意识:把它放在你的腹部呼吸。

注意事项:瑜伽呼吸包括深呼吸、轻度呼吸和静态呼吸。根据动作的幅度和难度采用不同的呼吸方法。无论你练习什么,你都应该像这样在练习前后调整你的呼吸,每次5秒钟。

功效:它会让你感觉稳定、快乐、舒适。

2。坐在椅子上,右手握着左膝关节,左手握着后背或右髋关节。吸气时旋转,休息15-30秒,自然呼吸,然后恢复呼气。每边做四次。

意识:关注腹部。

注意事项:转弯时,腰部、胸部、颈部、头部和脚部应固定,背部肌肉应伸直,头部应尽量向后转,从远处看,最好看绿色物体,放松眼睛。

功效:可以消除背部骨骼的弯曲。缓解腰痛、背痛和脚风湿。扭动腹部可以刺激脊柱和内脏,促进荷尔蒙分泌,使皮肤恢复活力。它还会使身体非常舒适,头脑清醒,消除肩膀和脖子的充血。消除紧张,增强工作活力。

3。骑士姿势

方法:坐在椅子上,双腿向两边伸展,脖子伸直,骨头从头到尾伸直。双手举到胸前,双肩上下折叠,腰部挺直,下巴向下。然后以跨步蹲的姿势将臀部从椅子上抬起10厘米。弯曲你的膝盖,放低你的腰部,尽可能伸直你的脖子和背部,呼气。然后逐渐伸直你的腿,抬起你的腰,站起来。

意识:关注腰部和腹部。

注意事项:呼吸和锻炼很协调,你的脚应该站稳。

功效:防治腰酸背痛,增强脊柱和腰部活力,增强胃肠功能和性活力。消除腰部和骨盆的淤血,增加大脑、腿部和足部的血流量。

4。老虎的姿势

方法:1。闭上你的眼睛,放松你的肩膀,设定你的情绪10秒钟,坐在椅子上,竖起你双手的食指,将食指并拢,盯着你的指尖10秒钟,自然呼吸

2。向右移动你的右手,用你的眼睛追逐你的右手指尖,直到你看不见它。然后慢慢将你的眼睛转向前方。相反,左手是一样的。

3。将竖起的手指左右移动,静静地观察手指10秒钟。

4。放下你的手,保持身体静止,凝视10秒钟,然后向下凝视10秒钟。接下来,我们将上下互动10次。

5。把你的眼睛向右,向下,向左,向上,转三次,然后向左,向下,向右,向上,转三次。

6。闭上眼睛,保持身心放松。

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