面对刺骨的寒风，我真的不想离开温暖的家。如果你整天呆在家里，你怎么能保持完美的身材呢？借助家中的地毯、床、沙发、座椅和其他熟悉的“伙伴”，可以舒适地创造出“魔鬼”形象。训练次数:3组，每组8-15次。
坐下式V型膝盖升降器
选择一个更长的凳子或一体式沙发。坐直身体边缘，收腹，弯曲手肘，慢慢向后倾斜，这样你的脚就会离开地面，平行于凳子的表面。
然后将上身和下身折叠在一起，膝盖向胸部弯曲，同时伸直你的手臂，使上身向前接触膝盖，保持一段时间，然后伸展到起始位置。
注意:腹部应始终保持收缩，脊柱应保持平直以保护腰部。
训练次数:3组，每组10-30次。
仰卧，慢慢踩踏板
躺在地上，左膝向胸侧弯曲，右腿抬起，与地面成45度角伸展，双手抱头，肘部向外弯曲，头部、颈部和肩部离开地面，身体中部旋转，使肩部与左膝相对。
保持一会儿，然后慢慢弯曲你的右膝，抬起你的左腿，将你的左肘和右膝对齐，也保持一会儿，继续反复旋转。每次扭动身体时，至少呼气和吸气一次。
注意:你应该感觉到脖子和肩膀在用力。当你旋转上身时，你的腹部会收缩。
训练次数:2-3组，每组10-20次。
Suspended
将你的手肘弯曲在地面上，用你的手互相握着，这样你的身体可以靠在前臂和脚趾的内侧，下巴靠近胸部。收紧腹部，保持脊柱挺直，深呼吸，慢慢呼吸。
注意:腰部不能收缩、放松和收缩，臀部不能撅起。保持身体挺直。
训练次数:保持这个姿势，慢慢从1数到10，然后重复1到3次。
侧桥
双腿伸直，躺在右边，一条腿放在另一条腿上。左臂笔直向上，右肘和前臂支撑在地面上。收腹，用腹部力量抬起上身和臀部。保持你的姿势在你运动的最高点。另一边的方法是一样的。
注意:身体需要挺直。训练次数:慢慢从1数到5，重复1到3次。
抬腿仰卧起坐
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