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减肥操真人秀 每天10分钟

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

桃花在春天盛开。你想伸展你的肌肉,穿上最漂亮的衣服来展示你的好身材吗?春季减肥是夏季的必修课。我们如何在享受美食的同时找到减肥的方法?从减肥食谱减肥方法的一系列实用信息现在推荐给你。今年春天,让你以最轻盈的姿态与花儿共舞吧!

简单的办公室减肥运动对公司里的老员工来说是最好的。真人介绍了办公室减肥运动,包括腹部减肥运动、小腿减肥运动和丰胸运动。

第一步:收紧腹部第一步:坐在椅子上,坐稳,双手放在背后,保持身体平衡,双脚并拢放在脚趾上,收腹,挺胸。

第二步:弯曲你的手肘,夹住你的腿,用你的大腿用力把你的腿举到胸前,注意你的身体与椅子成60度角。注意保持匀速呼吸。

第三步:保持上半身不动,用力向外伸展双腿,感觉腹部肌肉和大腿肌肉紧绷,5秒钟后回到原来的姿势。运动频率:6组/天练习瘦腿

第2步:瘦腿第1步:腿张开,略宽于肩,脚趾张开,手臂[/url]伸直,双手掌心相对。抬起你的肚子,挺起你的胸膛,弯曲你的膝盖,蹲下。感觉大腿、小腿和臀部的肌肉紧绷。

第二步:在大腿上用力,夹住臀部,从前向上伸展手臂,掌心相对。调整你的呼吸10秒钟。

第三步:保持上身姿势不变,双腿并拢,伸直腰部和臀部,用力屈膝,感觉自己很大,伸展小腿肌肉。

第四步:弯曲你的膝盖,蹲下,把你的右腿卷起来,靠近你支撑腿的大腿上部。初学者可以用手握住膝盖和脚踝来保持平衡。保持5-10秒钟,然后放下右腿,改变左腿,重复这个动作,回到原来的姿势。

第五步:难度版——掌握第四步后,你可以试着把腿放好,慢慢地举起你伸出的手,手掌对着对方,在头顶相遇。行动频率:4组/天。尽你所能保持平衡。这组动作的目的是为了有效缓解长时间坐着造成的腿部静脉曲张,锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉,缩小大腿的尺寸,使小腿肌肉完全呈直线状。这组动作的目的是有效锻炼腹部肌肉,用线条训练腹部肌肉,并说再见,办公室女孩常见的小腹部。

塑造迷人的脖子的四个步骤

第三步:美丽的脖子第一步:找一把结实的椅子,坐好,稍微抬起脚跟,吸气,挺胸,调整呼吸,双手放在身体一侧,注意腹部和背部。

第二步:吸气,手臂从外向内,从腹部向上,如图所示,当在胸前时,双手背对着对方。第三步:保持双臂向上,在头顶张开,昂起头,用力伸展脖子,轻微抬起脚跟。

第四步:吸气,放下手臂,如图所示向后伸展,注意始终保持抬头,收紧腹部,5秒钟后回到初始姿势,完成这一系列动作。动作频率:每天5组。这组动作的目的是伸展颈部、胸部和肩部的肌肉,锻炼背部和手臂,同时帮助放松整个早上一直直立坐着的僵硬的肩部和颈部。建立一个坚实的胸部

第4步:坚实的胸部第1步:双手合拢,手掌合在一起,向胸前推,双脚张开略宽于肩膀,调整呼吸,保持腹部紧闭,胸部向外。

第二步:站在腰部,吸气,慢慢将手肘并拢,感觉胸大肌向中间收紧。注意保持后臂与地面水平,前臂与地面垂直。

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