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游泳四大减肥姿势大盘点

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

炎热的一天马上就要来临了。你打算如何度过一个宁静的夏天?

说实话,80%的人认为游泳是夏天最好的运动,夏天也是一种愉快的心情。还有一些年轻的MM喜欢听的减肥话题,可以在游泳项目中解决。

最大热量消耗

一些专家说水的导热系数是空气的26倍。如果热量在相同温度的水中消散,它将比在空气中快20多倍。这将有效地消耗人们的热量。运动生理学家的测试显示,在水中游100米消耗100千卡热量,相当于在陆地上跑400米、骑1000米自行车或滑冰1500米。这就是为什么游泳后不久你会感到饥饿。

水压可以预防疾病

游泳时,人体处于水平状态,这对人体下肢和静脉的血液回流到心房非常有帮助。胸腔的水压促进呼吸加深,增加肺活量。水温对皮肤的冷刺激导致血管迅速收缩和扩张。日本有一家游泳医院,专门治疗患有肾病、肥胖症、哮喘、过敏症和其他内分泌系统疾病的人,并提供训练方法帮助他们锻炼和恢复健康。

游泳是一项全身运动。因为水中有浮力,所以在地面上移动时不需要额外的体力来支撑身体。因此,它对慢性病的治疗非常有益。游泳时,胸部和腹部受到水的压力,呼吸肌的作用加强,气管炎和肺气肿也可以治疗。

初学者要领

游泳分为蝶泳、仰泳、蛙泳和自由泳。初学者通常从自由泳或蛙泳开始。让我们谈谈行动的要点。

[自由泳]

身体姿势:保持你的身体尽可能的直,腿在水面上。

手臂运动:进入水中,伸展,保持水,向内拉,向上拉,移动手臂。

kick:保持双腿并拢,不要过度弯曲膝盖,向下踢。呼吸:把你的头转向肩膀,离开水面呼吸,轻呼吸和深呼吸。

节奏:拍打你的腿6次,抚摸你的手臂一次。

[仰泳]

身体姿势:两只耳朵在水中,臀部在水下,脚在水面上,头部稳定。

手臂运动:进入水中,保持水,向下划,向后划,第二次划,重置并移动手臂。

击打腿:腿合拢,上下交替。膝盖可以弯曲,但不能暴露在水中。

呼吸:一只手臂移动时呼气,另一只手臂移动时呼吸。

节奏:1划6踢。

[·蝴蝶]“身体姿势:肩膀必须保持在水平面上,臀部靠近水面,头比手臂先入水,头抬得更低。

手臂运动:进入水中,向外划并保持水,向下划,向内划,向上划并移动手臂。

kick:开始时,不要弯曲膝盖,保持双腿并拢。一旦脚跟露出水面,就向下踢。

呼吸:向上划时开始呼吸。

节奏:划臂一次,踢腿两次。

[蛙泳]

身体姿势:保持头部和臀部尽可能高,身体以胸部为基础。

手臂运动:向外划,保持水,向下划,伸展。

kick:伸展,关闭,踢到外面,踢到下面,踢到里面。

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