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水中最具瘦身效果的8动作

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

对于第一次在水中进行有氧运动的人来说,消除对水压的恐惧是下水的第一步。通常,水深被控制在胸高或胸低,并且胸腔上的压力很小,所以相对容易做到。在水中站稳并控制平衡是关键的第二步,否则会影响每一个动作的质量和效果。

小腿内带扣划桨生活,好生活网

双手叉腰,双腿交替向前划桨,膝盖弯曲,小腿内带扣,脚趾伸直。这个动作对大腿内侧的脂肪施加最大的力。同时,在控制平衡的同时,腰部两侧的肌肉得到训练,这有助于减少游泳圈。左右交替,连续做10个动作。

腰部扭转划水

手臂前后划水

也是一套手臂三维造型动作,但是弓步更平衡,更便于手臂用力。

手臂划过胸部

双腿并拢,双手交叉放在身体后面,掌心相对,手掌根据个人能力慢慢向上移动,脖子向后弯曲,后脑勺靠近指尖。这种运动在水中相对不太困难,这对颈椎活动较少的上班族非常有帮助。然而,我们应该注意灵活性的差异,不要强行改变动作的范围。做五个这样的动作。《舞腿后仰》源于中国民间舞蹈中手绢舞的一种扭动动作,即腿不停地运动。然而,在水中有氧运动中,只有左腿和右腿需要交替向后抬起,同时膝盖弯曲,小腿稍微向外张开。

这个动作要求双腿向后时身体不能左右弯曲,否则身体很容易失去平衡,不能塑造臀部。左右交替,连续做10个动作。生活方式,原来的生活可以更好

划船前后的生活方式,更好的生活网络

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