首页 > 减肥运动 > 运动减肥 >八种运动减肥法超级PK

八种运动减肥法超级PK

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

健身的原则其实很简单:阻力练习是为了增加肌肉,以建立一个强大和健康的身体。运动出汗是为了消除多余的脂肪,变得苗条。然而,即使是这些基本的健身方法有时也会让我们困惑。

何时、何地以及如何锻炼才能达到最佳效果?带着这些问题,我们专门拜访了许多著名的运动学专家。

1。室内运动室外运动室外,相对崎岖的道路会产生更大的摩擦力;受自然风的影响,运动的物体会受到更大的阻力。此外,上坡和下坡的变化也能使户外运动不断改变节奏。

因此,无论是跑步、骑自行车还是轮滑,锻炼者在户外运动中都会遇到更大的阻力,身体本身需要消耗更多的热量。美国威斯康星大学运动科学系的约翰教授说:“户外跑步比在跑步机上跑步消耗的热量多3% ~ 5%。”

此外,新鲜的空气和不断变化的风景可以使锻炼更有趣,并帮助锻炼者坚持更长时间。

当然,恶劣的天气或太强或太暗的光线对户外锻炼者也有潜在的危险。在这种情况下,专家建议我们应该把运动转移到室内,用健身器材来弥补。例如,我们可以在跑步机上模拟爬山的状态,只要我们不断地改变跑步角度,我们就可以达到这个效果。

专家建议:如果条件允许,户外运动更好。

2。纽约健身俱乐部的蔻驰·卡罗尔·埃斯佩尔说:“一般来说,像跑步机这样的机器会让锻炼者消耗更多的卡路里。”

此外,都柏林大学的一项研究还显示,在18.5分钟内,中等强度的跑步机锻炼可以燃烧高达200卡路里的热量,其次是划船和越野滑雪。固定式自行车(非动力自行车)燃烧的热量最低,需要32分钟的锻炼才能燃烧200卡路里。

但这并不意味着跑步机是你去健身房的唯一选择。日复一日地做同样的运动很容易达到健身的瓶颈,因此锻炼者有必要经常改变健身的项目和方法。

专家建议:跑步机和其他设备应该交替使用。75%的锻炼时间在跑步机上,其余的25%在其他设备上。(以一周锻炼四天为例,你可以在跑步机上锻炼三天,然后在一天的剩余时间里练习其他设备)。

3。新墨西哥大学体育系副教授Len Kravitz指出,短期高强度锻炼是一种伴随着适度反弹的锻炼方法,但与此同时,短期高强度锻炼燃烧的热量可达到长期温和锻炼的1.5至2倍,甚至在锻炼后可继续燃烧75至125卡路里。

然而,更快燃烧卡路里并不意味着更科学和更健康的健身。过度的短期高强度运动可能导致运动损伤。然而,45到60分钟的中低强度长期锻炼可以帮助人体产生更多的线粒体,这是细胞自身燃烧热量的力量,因此新陈代谢会自然加速。

专家建议:将两者结合起来。如果你一周做有氧运动超过四天(包括四天),建议你结合一两次短期高强度运动和中低强度长期运动。

4。早上锻炼晚上锻炼最近,美国运动医学对习惯于早上、下午和晚上锻炼的锻炼者进行了一项调查。结果显示,在3个月内,85%在早上锻炼的锻炼者发现难以跟上锻炼,50%在下午锻炼的锻炼者发现难以跟上锻炼,而只有25%在晚上锻炼的锻炼者发现难以跟上锻炼。

这是因为在下午6点到8点之间,人体具有最高的体温、最佳的柔韧性和灵敏性,以及最佳的肌肉力量和心肺功能。因此,夜间锻炼的效果最明显,体能耐力最好。

相关文章

  • 上班族呼啦圈减肥 一个月瘦下来

    2021-02-25

    动作1:后舵式主要目标:上臂、腰部和背部。1。在3点和9点钟的时候,双脚和肩膀一样宽,双臂放在身后。握住呼啦圈,让它离你的身体30厘米远。吸气,挺胸,尽力夹住肩胛骨。2。顺时针转动呼啦圈,...[详情]

  • 运动前后区分食物 冬季减肥更容易

    2021-02-25

    通过冬季运动减肥可以使食物变薄。冬季不同于夏季,减肥运动前后的工作肯定不同。适当的转换可以达到更好的减肥效果。以下是冬季运动中减肥的注意事项。  运动前  1.选择温热性的食物如果你想加速脂肪的...[详情]

  • 12星座减肥法 适合性格的减肥才最有效

    2021-02-25

    许多人想知道为什么他们的减肥从来没有效果。事实上,这只是因为你还没有找到最合适的减肥方法。减肥与星座密切相关。星座决定我们的性格,适合性格的减肥是有效的减肥。以下是对不同星座的特定减肥方法的介绍。嗯...[详情]

  • 养成小锻炼好习惯 随时随地瘦身塑形

    2021-02-25

    也可以在洗涤时倾斜双腿。  方案一:早晚洗漱时也能瘦腿刷牙时不要站着不动,慢慢踮起脚尖,停留15秒钟,然后慢慢放下。最好重复三次。此外,刷牙时间再长一点,大约3分钟,你会发现你的牙齿会变得越来越白。...[详情]

  • 睡前10分钟美腿操 坚持运动健康瘦

    2021-02-25

      条腿其实并不复杂,只要你坚持锻炼,每天睡前花10分钟,做下面的腿部锻炼就能取得好的效果。  睡前10分钟运动GO!  一、抬腿式据说第一眼看到男人通常是女人的腿,你的腿.它仍然是原始组吗...[详情]

减肥达人