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帮你轻松塑身的九种轻柔运动

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

忽视它,不要当真,我们的身体会与我们对健康和美丽的渴望相矛盾。当你忙于工作时,你有片刻的喘息时间吗?这里有9种简单的呼吸和身体锻炼,它们将帮助你恢复你的能量和体力,并以一种温和的方式塑造一个美丽的身体曲线。

1。深呼吸,闭上眼睛,站直。尽可能多地呼出肺部的空气。然后慢慢吸气,填满腹部、胸部和肩膀。保持这种状态,放松和跳跃,就像木偶一样。

当你真的坚持不住时,深呼吸。这样持续三次,然后正常呼吸,睁开眼睛。这项运动可以起到扩大胸部和收缩腹部的作用。同时,它是抵抗疲劳和激发身体活力的理想选择。

2。提高心理敏感度:双手并拢放在腹部,仰卧,静静地数五次,用鼻子慢慢吸气,当肺部和腹部充满气体时,手指会分开。坚持吸气5秒钟,然后通过嘴呼气。

重复这个循环10次。这种传统的放松方法不仅对消除腹部赘生物有很好的效果,而且可以减缓心跳频率,使能量循环自由顺畅,平静平和地给大脑供氧,使思维清晰。

3。四肢的肌肉锻炼:仰卧,手臂和腿轻轻分开,手掌转向天花板,闭上眼睛,深呼吸三次,每次呼气后集中精力在完全排空的身体上。然后从脚趾到头顶,收紧一点,放松肌肉,仔细感受每一个环节。对于肩部和头部肌肉的运动,应该使用旋转而不是收紧。这是发展身体灵活性的有效锻炼。它有很强的放松性,同时可以缓解紧张。

4。让你的小腿变长:赤足或闭着眼睛站在地板上,抬起你的脚跟,尽可能用脚趾支撑身体。放下你的脚跟,再抬起来,重复几次。在寻找平衡感的过程中,你的小腿肌肉得到了很好的伸展。

5。联合训练:慢慢抬起一只脚,轻轻迈出一步。在这个极其缓慢的运动过程中,脚是如何运动的,从脚跟到脚尖的感觉是什么,每个关节(脚趾、脚踝、膝盖、胯部、肩膀和脖子)的感觉有什么不同?这个练习可以帮助你开发你以前从未注意过的动作唤醒区域,使它们更加灵活。

6。抬起你的头,然后往前走。把一小袋大米或一本书放在你的头上,然后往前走。为了保持平衡,你可以用手握住它。感受垂直轴的感觉并计时。这项练习对塑造脊柱和改进器械非常有效。

7。伸展你的肩膀和手臂“耸耸肩几次”。感受变化,舒适的感觉就会随之而来。肩膀是承受压力的部分,试着用绝对放松的肩膀行走,避免皱眉,依靠手臂的自然平衡保持优美的姿势。

8。眼睛是敏锐的,灵器“闭上眼睛,站直,感觉到最远的地方。轻轻地睁开眼睛,闭上眼睛,看向你想象中最远的地方。这种情况重复了几次。同时配合头部运动,尽量前后倾斜,左右旋转,长期坚持可达到拉长颈部的效果。

9。意识的功能

边走边观察呼吸的节奏,不要考虑调整它。吸气比呼气花的时间长吗?有间歇吗?呼吸正常吗?

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