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扫地8分钟=走了1千步

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

“我太忙了,每天都没有足够的时间吃饭。我怎么有时间做运动?”“只是很多家务,锻炼身体?我真的不想谈论它。”说到体育,每个人都可以找到懒惰的借口,其中“忙”和“没时间”是最常见的原因。

然而,记者最近在由卫生部疾病预防控制局、全国爱国卫生运动委员会办公室等机构联合发起的名为“和谐我的生活,健康中国人”的全国健康运动中了解到,步行是医学界广泛认可的最好的运动之一,每天4000步基本上足以进行一天的锻炼。

专家还指出,你不必害怕“4000步”,因为做饭、洗衣服和扫地等家务实际上可以转化为“1000步锻炼”。这表明,即使你太忙而不能去健身房,在家扫地实际上是在锻炼。

洗衣和烹饪可以转化为运动量。

卫生部疾病控制局副局长孔令志在中国健康传播大使联盟成立大会上解释说,“每天走一万步”是许多人都知道的健康目标,要实现这个目标,首先必须理解“1000步运动”的概念。

“1000步练习”是我们在这里练习的一个尺度,相当于以每小时4公里的速度走1000步(约10分钟)。

“1000步练习”不是一个花哨的概念。它可以变成一把方便实用的“尺子”,用来测量一段时间内某项活动的运动量。这正是全国健康生活方式运动提出的锻炼的第一步——一千步等于一英尺。

以统一的单位为基础,“一天走一万步”的目标不再局限于走路。甚至一些不被视为运动的活动也可以通过这个“统治者”转化成几个“1000步活动”。

人们可以根据自己的时间表和生活习惯积累各种活动,如日常生活、工作、旅行和运动,并计算他们每天的活动相当于多少“1000步锻炼”。

例如,以中等速度(4公里/小时)行走10分钟相当于完成1000步,而在水平硬路面上以慢速度(3公里/小时)行走需要20分钟才能完成1000步。

此外,你可以以每小时16公里以上的速度骑自行车4分钟,完成1000步的锻炼。白领中流行的瑜伽和健身操,分别只需要7分钟和6分钟就能达到1000步的锻炼效果。

家务,如洗碗、熨衣服、做饭、扫地、看孩子等。经常被认为会占用人们的锻炼时间。让做家务的父母高兴的是,他们现在可以用这个“尺子”通过简单的转换将家务纳入日常锻炼。扫地8分钟,做饭13分钟,相当于走1000步。

不再害怕食物诱惑

研究表明,体重指数正常的90%的人每天少吃一两克(约40克大米或5克食用油)可以防止超重。

健康的生活方式不是提倡禁欲的生活。当我们吃高能量和高脂肪的食物时,我们可以通过能量摄入和锻炼的自我调节来实现“幸福生活和均衡饮食”。

每100千卡热量需要2.4千步来抵消。例如,一个脆糖果罐大约有139千卡的能量。如果你想抵消这种能量,你需要完成大约38000步的活动。你可以选择中速行走、洗碗、拖地板、打乒乓球和其他消耗能量的方式。

“一天一万步”应该是进步的

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