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无须花钱的3类减肥运动

发布日期:2021/01/20来源:有信钱包瘦身减肥网

反秩序运动是由德国运动医学专家发起的。如今,它在欧美国家非常流行。它包括倒立、反向行走、爬行等。

(1)倒立练习每天短时间有意识地做倒立,可以快速有效地增加脑血流量,维持脑血管、神经和脑细胞的充足营养,增加脑血管的抗压能力和柔韧性,从而延缓和消除身体疲劳。

除了脑部症状外,长时间站立也会对人体其他器官造成不良影响。如胃下垂、子宫脱垂、痔疮,以及高血压、四肢无力等。

当人体倒立时,人体内部器官会因重力相反而下移,这对预防和纠正内脏脱垂大有裨益。此外,据相关专家介绍,倒立还能有效预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰酸、减肥。

立即握住大陀螺。有三种方法:倒立,倒立,手肘倒立。三种倒立方法对力量和动作的要求都比较高,所以只适合年轻人和中年人。

对于首次锻炼者,最好每次锻炼10秒钟。当你倒立时,最好请人支持你。在锻炼过程中,你应该闭紧眼睛,集中注意力。由于膈肌紧张,胸部呼吸是首选。后来,倒立的时间可以逐渐增加。

当靠墙倒立持续2分钟时,你可以如下操作。一次倒立持续2分钟,恢复正常站立后休息3分钟,然后进行第二次倒立2分钟,共3次,每次15分钟。

对于体质稍差的锻炼者,他们也可以半倚墙半倒立来练习。训练方法是躺在垫子上,尽可能把腿放在墙上。如果你用垫子抬高臀部,效果会更好。

一般来说,倒立时间应该是15分钟,中间休息1-2次。当第一次做倒立时,由于更多的血液流入头部,头部和眼睛会感到有点浮肿。许多天的反复练习将被清新的感觉所取代。

(2)专家们通常称向后跑、向后走和向后骑自行车为“向后跑”。向后运动是一种反向运动。通过各种向后运动,人体的内脏、肌肉、关节和神经都可以运动,身体的各个部位都可以得到一定的运动效果。

在反向练习中,反向后跑是最好的。根据测试,当以同样的速度跑步时,向后跑比向前跑消耗大约23%的热量和27%的氧气。

因为向后跑可以更好地改善脚部的血液循环,所以可以提供更充分的锻炼。

(3)爬行运动所谓的爬行运动是一种新的健身方法,它利用两条上肢和两条下肢接触地面,模仿动物的爬行。它可以和倒立运动相比。

该方法简单易学,不需要金钱、设备、倒立或悬挂,非常安全,男女老少均可使用,尤其适合老人和孕妇,因此受到人们的欢迎。

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