想减肥，但是手头有太多的事情，你没有时间去锻炼？没时间控制饮食吗？只需执行以下操作！像瘦一样快！
忙碌的人做什么运动？
你真的太忙而不能锻炼吗？注意肌肉衰退，这会导致基础代谢率下降。很容易让你突然变胖！
事实上，在中午30分钟的休息时间里，你可以做很多锻炼。这里有一些如何充分利用你的时间的建议，还有一个超强肌肉锻炼的处方。
专为忙碌的人设计的曲线雕塑运动
以下6种肌肉锻炼可以在任何时间和任何地点进行。你可以利用午休时间或会议时间去储藏室或空会议室。你不必一次做6个动作。当你没有时间的时候，你可以把他们分开。
有些动作需要哑铃。如果你太麻烦，你可以用两个装满水的瓶子来代替。
在你开始之前！
以下处方每周开两次，每次8-15次，开始时一组。如果你练习了很长时间，你会发现你没有出汗，你的肌肉也没有疲劳或酸痛。在你完成这个处方后，你可以增加锻炼组的数量，一次锻炼2-3组，一周锻炼3次。
在6-8周内，你可以感觉到你的肌肉变得紧绷！
1。蹲下锻炼部分腿
1-1。双脚与肩同宽站立，重心稍微放在脚后跟上，挺直背部，收腹，双臂向前伸直并与地面平行。
1-2。尽可能靠后坐，像坐在椅子上一样，保持背部挺直。重复8-15次
2。在训练场地水平举起你的手臂-肩部
2-1。双脚与肩同宽站立，用手握住哑铃，将它们挂在臀部旁边，微微弯曲手肘，面向手掌。小腹，膝盖轻微弯曲。
2-2。向两边水平举起你的手臂，直到它们与地面平行，然后慢慢放下。重复8-15次
3。俯卧撑锻炼部位-胸部、肩部、手臂
3-1。跪下，双脚抬高，上身前倾。手臂比肩膀稍宽，并停留在地面上。面朝下。
3-2。弯曲你的肘部，压下你的整个身体，保持你的上臂与地面平行。重复8-15次
4。向上推臀部的锻炼部位——腰部、腹部和臀部
4-1。将头枕放在地上，头、肩膀和上背部靠在上面。弯曲你的膝盖，把你的整个脚放在地上。
4-2。用腰部、腹部和臀部的力量将整个身体向上推。记得夹住你的臀部。重复8-15次
5。仰卧起坐锻炼部位-腰部和腹部
5-1。平躺在地上，双脚分开，与肩膀一样宽，膝盖弯曲，双脚平放在地上。双手举起，肘部弯曲，后脑勺。
5-2。呼气，把你的头、脖子和肩膀抬离地面，停顿一会儿，然后吸气，慢慢让你躺回地面。重复8-15次
6。背部伸展运动场地-下背部
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