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大忙人钟爱的快速减肥运动

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

想减肥,但是手头有太多的事情,你没有时间去锻炼?没时间控制饮食吗?只需执行以下操作!像瘦一样快!

忙碌的人做什么运动?

你真的太忙而不能锻炼吗?注意肌肉衰退,这会导致基础代谢率下降。很容易让你突然变胖!

事实上,在中午30分钟的休息时间里,你可以做很多锻炼。这里有一些如何充分利用你的时间的建议,还有一个超强肌肉锻炼的处方。

专为忙碌的人设计的曲线雕塑运动

以下6种肌肉锻炼可以在任何时间和任何地点进行。你可以利用午休时间或会议时间去储藏室或空会议室。你不必一次做6个动作。当你没有时间的时候,你可以把他们分开。

有些动作需要哑铃。如果你太麻烦,你可以用两个装满水的瓶子来代替。

在你开始之前!

以下处方每周开两次,每次8-15次,开始时一组。如果你练习了很长时间,你会发现你没有出汗,你的肌肉也没有疲劳或酸痛。在你完成这个处方后,你可以增加锻炼组的数量,一次锻炼2-3组,一周锻炼3次。

在6-8周内,你可以感觉到你的肌肉变得紧绷!

1。蹲下锻炼部分腿

1-1。双脚与肩同宽站立,重心稍微放在脚后跟上,挺直背部,收腹,双臂向前伸直并与地面平行。

1-2。尽可能靠后坐,像坐在椅子上一样,保持背部挺直。重复8-15次

2。在训练场地水平举起你的手臂-肩部

2-1。双脚与肩同宽站立,用手握住哑铃,将它们挂在臀部旁边,微微弯曲手肘,面向手掌。小腹,膝盖轻微弯曲。

2-2。向两边水平举起你的手臂,直到它们与地面平行,然后慢慢放下。重复8-15次

3。俯卧撑锻炼部位-胸部、肩部、手臂

3-1。跪下,双脚抬高,上身前倾。手臂比肩膀稍宽,并停留在地面上。面朝下。

3-2。弯曲你的肘部,压下你的整个身体,保持你的上臂与地面平行。重复8-15次

4。向上推臀部的锻炼部位——腰部、腹部和臀部

4-1。将头枕放在地上,头、肩膀和上背部靠在上面。弯曲你的膝盖,把你的整个脚放在地上。

4-2。用腰部、腹部和臀部的力量将整个身体向上推。记得夹住你的臀部。重复8-15次

5。仰卧起坐锻炼部位-腰部和腹部

5-1。平躺在地上,双脚分开,与肩膀一样宽,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手举起,肘部弯曲,后脑勺。

5-2。呼气,把你的头、脖子和肩膀抬离地面,停顿一会儿,然后吸气,慢慢让你躺回地面。重复8-15次

6。背部伸展运动场地-下背部

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