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走路减肥的妙招

发布日期:2021/01/21来源:有信钱包瘦身减肥网

步行也能减肥,这是真的吗?是的,这的确是事实。现在在美国、台湾、香港和中国的其他地方,许多减肥的人已经通过走路取得了良好的效果。

我们如何走路来减肥?有些人可能会问,“为什么我们每天都走路,或者我们都很胖?”原因是步行减肥不同于一般的步行方法。它需要一点速度,需要频繁的变速。

根据速度,步行可分为三种类型:一种比平常更快,平均速度约为1小时4.8公里;一种是平均速度约为1小时6.4公里,最后一种是更快的步行方法,平均速度为1小时7.2公里。两英尺的步伐是一致的,因为快走,这是最有助于减肥的方法。

如果你想通过走路来减肥,你还应该注意两点:一是保证每周至少3次,每次20分钟以上;二是以快的速度走相当长的距离来消耗脂肪。

据估计,在自然呼吸条件下行走可以提高有氧运动的效率,并通过将心率保持在最大心率的50-65%(最大心率为220岁)来有效消耗体热。

为什么你每次要走20多分钟?因为尽管快走是有氧运动,但糖是最初的主要能量消耗,脂肪直到20分钟后才会燃烧。消耗1000卡路里大约需要30步,消耗300千卡热量每天至少需要10000步。

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