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回归自然的步行减肥

发布日期:2020/12/29来源:有信钱包瘦身减肥网

今天,世界上至少有3700万人通过步行锻炼和减肥。一些专家指出,这些步行减肥和保持健康的人中至少有一半不注重方法,因此减肥效果大打折扣。正确的方法如下。

1。步伐应该尽可能快,不要比走路慢。应特别注意保持步速频率,不应低于每分钟140步。

2。每次行走可持续20分钟,运动后脉搏频率应达到平静的150%左右,以便有效消耗体内多余的脂肪。

3。注意走路的姿势。头部应微微抬起,上身微微前倾,肩膀放松,背部挺直,腹部微微收拢,脚跟先着地,脚步应尽可能轻,手臂能自然地以直角摆动,呼吸应均匀,注意力应集中。最好模拟行走姿势和步态。

4。慢慢增加运动量(包括时间和速度),例如:第一周每天只步行30分钟,速度稍微慢一点;在第二周,每日心率可增加10分钟,步频可增加10%。长达一个月后,它可以持续每天40分钟,并且频率将增加50%。

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